Я давно думал, что при моём очень активном мозге медитации были бы хороши.
Но созрел до них неделю назад.
Тяжело засыпал. Много мыслей. В том числе и крутых идей, но не в самое подходящее для этого время.
Решил поискать расслабляющую музыку, а в итоге поставил на айфон пару приложений для медитаций.
Оказалось, что после тантры для меня хорошо идут медитации, в которых играет расслабляющая музыка, а на фоне «ведущая» голосом озвучивает, на что сейчас обратить своё внимание в теле.
В Meditopia есть система челленджей (3/5/7/15/30/60), и это близкий мне подход.
Сам периодически планирую для себя вызовы, появляется игровая динамика.
Какие промежуточные итоги моего эксперимента?
Получается засыпать раньше
Хотя бывает и после медитации, на которой расслабился и выключил мозг, вдруг возвращаюсь в поток мыслей и не справляюсь с ним. Но средняя динамика хорошая.
Уровень стресса снизился
Ощущаю сам в теле, приложение Welltory подтверждает.
При этом оказалось, что некоторые люди или места прям «не для меня».Чувствую телесно.
Например, вчера решил выбраться в бар, выпить апероля и потанцевать.
Но громкая музыка, перебравшие алкоголя посетители в ощущениях создавали для меня скорее стресс, чем удовольствие.
Попробовал поискать кайф, но не особо его нашёл.
Переместился в зал, где музыка потише, чуть потанцевал и уехал домой посмотреть Netflix полчасика и спать.
Наверное, медитации поддерживают меня в распознавании «моё - не моё». Хотя, конечно, не только с ними связан этот процесс.
Я стал более эффективным в бизнесе и жизни, разделил чётче периоды активности и отдыха
Год начался очень активно. Меня это радует, но вызовы крутые.
Такое ощущение, что иногда даже больше, чем я могу справиться.
В этих обстоятельствах привычная для меня размытость периодов отдыха и работы становится большим минусом.
Чётче теперь обозначаю для себя и окружающих границы между работой и восстановлением.
Если я отдыхаю, то включённее в это. Меньше лезу в телефон проверить почту или сообщения от клиентов.
Когда работаю - не нагружаю свой мозг ещё и фоном запущенными видеороликами с Шульман.
Продолжаю свой челлендж.
Посмотрим, выйдет ли у меня сохранить привычку медитировать сначала на 15 дней, а потом 30.
А вы медитируете? Какие ещё практики используете для расслабления и снижения уровня стресса?