Каждый, наверное, встречал на своем пути людей, которые даже при хорошей вроде бы жизни, никогда не радуются успехам, а рассматривают жизнь и любые новости, события или дела в каком-то негативном ключе, заранее настраивая себя, что должно произойти что-то плохое.
Понятно, что видеть мир исключительно только в розовых тонах - это перебор, и сосредотачивать свое внимание на негативе - это нормально для взрослых, так как такой подход помогает нам учиться на своем опыте, защищать себя от потенциального вреда. Но при этом излишняя негативная предвзятость ведет в итоге к неспособности наслаждаться хорошими вещами в жизни.
Ученые утверждают, что с возрастом такая негативная предвзятость уменьшается, так как по молодости мы стремимся занять свое место в мире и ищем вещи, которые могут помешать нам на этом пути, а, взрослея, мы становимся более уверенными в своей способности справляться с возникающими проблемами и управлять ими, что позволяет стать более расслабленными и начать делать акцент на более позитивных сторонах жизни.
Но тогда получается, что то время, когда мы еще полны сил и можем по максимуму наслаждаться жизнью, мы зачем-то окрашиваем в негативные краски еще даже до наступления проблем, теряя минуты, часы и дни, которых уже потом не вернуть. И ведь при этом не каждый потом будет способен начать мыслить позитивно, некоторые только еще глубже уходят в отрицательные эмоции с возрастом, так как просто теряют способность видеть и ценить хорошие моменты своей жизни.
Я иногда сама в себе замечаю эту опасную тенденцию, что я прекратила радоваться, и какие-то приятные моменты не задерживаются во мне, их хватает всего на несколько минут, в то время, как негативные мысли способны терзать тебя не то чтоб часами, а целыми днями, всплывая периодически в мозгу. С одной стороны, я сама себя оправдываю тем, что зато я защищена и вооружена, если что-то пойдет не так, так как я уже готова к обороне, но, с другой стороны, я понимаю, что я очень многое теряю, так как нет совершенно никакой радости в жизни. И меня это реально начинает пугать, и я понимаю, что с этим надо что-то делать,
Порывшись в трудах психологов, я нашла 4 вещи, которые они предлагают делать таким людям, как я, чтобы внести больше позитива в свою жизни, при этом не отказываясь от своей критичной оценки событий, которая дает защиту. Возможно, есть люди, которых также волнует это свое состояние, и эта информация им будет интересна:
1. Позволяйте себе быть негативным, когда это необходимо – негативность – это важная часть самозащиты. Если, например, вы сейчас в поисках новой работы и обнаруживаете, что думаете о том, что то или иное предложение вам не подходит, потому что вы думаете, что что-то может пойти не так или вы не справитесь с возложенными обязанностями, то не корите себя за свой пессимистический настрой. Вместо этого помните, что негативная реакция – это способ обратить внимание на потенциальные проблемы, и такое предвидение даже полезно, так как вы уже заранее понимаете, что новая работа может не оправдать ваших ожиданий или что вам необходимо подтянуть свои слабые профессиональные стороны. И если ваш негатив заставляет вас признать, что на самом деле эта новая работа не лучший выбор для вас, то негатив сделал свою правильную работу.
2. Ищите равновесие – необходимо соблюдать баланс между негативными и позитивными моментами в своей жизни и по отношению к самому себе. Оптимальными считаются 5-6 позитивных моментов на 1 отрицательный, что в отношении самого себя, что по отношению к другим людям (семья, друзья, коллеги). Вы можете даже много спорить с людьми, но если соблюден хороший баланс между своими положительными и отрицательными чувствами или поведением по отношению друг к другу, вы уравновешиваете свои разногласия позитивными взаимодействиями, то вы будете счастливы. А как это сделать, смотри ниже.
3. Сознательное изменение своего поведения – мы часто действуем на автомате, и такое неосознанное проблемное поведение может вызывать болезненные эмоции без осознания того, что произошло. Необходимо идентифицировать такое свое поведение, вспомните, например, как часто вы критикуете близких любимых людей, а сколько говорите им приятных вещей? Скорее всего намного меньше, и это осознание – уже первый шаг к изменению чувств.
Познание себя и последующее принятие - личное исследование, техники осознанности, открытые разговоры с близкими, специальная литература, поход к психотерапевту могут помочь в этом, и тогда вы сможете принимать решения по сознательному изменению своего поведения. А можно просто начать с самого простого, не забывайте просто делать комплименты людям 5 раз за каждую критику в их сторону (тоже касается и самого себя с самокритикой). Понятно, что сперва это будет трудно сделать, так как сложно менять свои устоявшиеся привычки, но, когда вам приходит на ум негативный комментарий в адрес других, попробуйте найти и заменить его на тот, что вам действительно нравится в этих людях. Это займет некоторое время, да и сами люди могут сперва не поверить в вашу искренность, так как привыкли к другому вашему поведению, но со временем баланс негатива и позитива все равно сместится, и вы станете себя чувствовать лучше по отношению к людям, и они в ответ дадут больше положительных отзывов.
4. Поймите, откуда взялось такое ваше поведение – и необязательно возможно будет уходить в дебри своего детства и искать вину в родителях, как это сейчас модно, хотя некоторых из детских тревог и негативов действительно могут окрашивать наш взрослый опыт. Например, некоторые особенно обеспокоенные родители, стараясь защитить ребенка, просто на любые его попытки попробовать что-то новое и неизведанное, предостерегали всякими страшилками, которые могут с ним случиться, что в итоге могло привести к тому, что, взрослея, человек начинает боятся всего нового в своей жизни, принимать какие-то решения и брать за них ответственность, так как не знает, сможет ли справится с возникшими проблемами.
5. Соотнесите все 4 способа по отношению к себе – скорее всего, в своих мыслях вы больше даже негативны к себе, чем в действиях по отношению к другим. Начните отслеживать моменты негативного и позитивного отношения к себе, сознательно ищите в себе позитивные вещи и проговаривайте их в уме или в слух (и это не просто хвастовство, быть позитивным никак не помешает вам делать свою работу). Посмотрите, удастся ли вам изменить баланс в своих мыслях, чтобы было 5 положительных на 1 отрицательный, это произойдет не в один и не в два дня, это потребует некоторого труда, но оно того стоит.
Негативный критический взгляд на жизнь защищает нас, но когда его избыток начинает создавать больше боли и проблем, чем спасения, значит он больше не делает того, что должен, то важно перекалибровать этот инструмент защиты, восстановить баланс негатива и позитива в своей жизни, чтобы она стала лучше.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.