Сахар не демон 👹 Если количество сахара не превышает 5-10% от энергии всего рациона- повода для беспокойств нет.
👉🏼Жесткое ограничение сладкого и неограниченный доступ к нему могут стать причиной нездоровых отношений с едой и стать причиной проблем со здоровьем.
СКОЛЬКО - ОК?
👧🏻2 года - 13г
🧒🏻3 года - 15г
👦🏻4-6 лет - 19г
👩🏻7-10 лет - 24г
🧑🏻10-18 лет (и взрослые) - 30г
👶🏻0-2 года - не рекомендуется (а Англии до 3 лет, в Норвегии до 4).
Добавленный сахар запрещен в детских садах и школах Швеции и еще нескольких стран ЕС.
ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР ЭТО:
✔️сахар, сиропы, мед, фруктоза
✖️сахара естественно присутствующие в продукте (молочные продукты, фрукты, сухофрукты и тд) - не попадают под это понятие - в составе белки и клетчатка, замедляющая всасывание.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
⚡️Старайтесь не покупать продукты в которых очевидно не должно быть сахара: детское питание (каши, пюре), творожки, йогурты, кисломолочные продукты, соусы, консервы, соки - внимательно читайте список ингредиентов;
⚡️Не покупайте впрок домой большими пачками печенье, конфеты, вафельные десерты, газировку впрок;
⚡️Не обещайте сладкое за съеденную “здоровую” еду;
⚡️Не покупайте сладкое для того, чтобы проявить теплые чувства;
⚡️Не отказывайте в покупке чтобы наказать;
⚡️Не сопровождайте употребление сладкого ребенком комментариями относительно внешности.
🌈Разнообразьте рацион по составу, удивляйте ребенка, добавляйте на тарелку больше цветов каждый день, готовьте с ним!
😌Старайтесь сами проявлять спокойное отношение со сладким:
😌не просите принести вкусняшку со словами «я так устала»
😌не демонстрируйте обязательность сладкого после еды
😌спокойно отказывайтесь от сладкого, если решили его не есть - не обязательно прибавлять «я на диете», «куда мне еще?»
ИТОГ:
Сладкое - это развлечение, повод поторчать на кухне вместе, получить дополнительные впечатления от событий. Но не часть основного рациона и не инструмент для манипуляции.
А завтра на канале Mary's Recipes App ждите рецепт бельгийских вафель, которые можно приготовить вместе с детьми.
