В последние годы я стал искренне радоваться тому, что все большее количество людей начинают заниматься фитнесом и бодибилдингом. Раньше "качалки" были местом только "для своих" — достаточно узкого круга людей (и в этом была своя романтика), но сегодня все чаще в залы приходят люди, очень далекие от физической культуры. И это прекрасно, ведь таким образом они получают возможность улучшить свое здоровье и внешний вид.
Особая проблемная категория людей — это высокие худые парни, которые от природы имеют сложности с набором веса. Отсутствие развитой мускулатуры, "короткие" мышцы, длинные и тонкие конечности — все это является признаком так называемого "эктоморфного" типа телосложения. Стоит сразу же оговориться, что существующее разделение на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов достаточно условное, но в данном случае его использовать можно.
Часто такие люди приходят в зал, имея объяснимое желание стать больше и сильнее, но достаточно быстро разочаровываются, не получая никакого результата, и бросают занятия. Они делают вывод, что набрать мышечную массу им попросту не суждено, по крайней мере, без использования анаболических стероидов, запрещенных к применению без рецепта лечащего врача и имеющих ряд возможных побочных явлений.
Читайте также:
Так может ли эктоморф набрать мышечную массу? Если отвечать коротко — то да, конечно же, может. Однако нужно сразу оговориться, что такие люди действительно набирают массу тяжелее. Но это лишь означает, что их тренировки должны быть еще более выверенными, а питание должно быть еще более мощным. Эктоморфам не простительны ошибки, которые для мезоморфов являются мелочами.
Опять же, нужно понимать, что эктоморф вряд ли достигнет соревновательного уровня, и сможет выигрывать чемпионаты по бодибилдингу. Даже при использовании анаболических стероидов. Однако будем честны, большинство худощавых людей, который приходят в зал, не ставят себе задачу выступать в соревновательном бодибилдинге! Они просто хотят стать массивнее, улучшить свой внешний вид.
И эта цель вполне себе понятна, и вполне себе достижима путем высокоинтенсивных тренировок, правильно построенного питания и дисциплинированного подхода к восстановлению.
Многие худощавые парни разочаровываются в тренировках и уходят потому что тренируются слишком хаотично или берут за основы совершенно нереальные программы из старых журналов по ББ. То же самое и касается питания. Многие эктоморфы попросту катастрофически недоедают.
И еще один барьер, пожалуй, главный. Это мотивация. Без нее сложно заставить себя регулярно ходить на тренировки, питаться несколько раз в день и тщательно выверять свой рацион. Тяжело отказываться от ночных увеселительных вечеринок. Тяжело бросать вредные привычки. Но если вы действительно хотите стать больше, то у вас есть все карты на руках.
