Для результата и прогресса.
1. Принцип суперкомпенсации. Поясню, что это такое: суперкомпенсация- фаза состояния организма, которая наступает после восстановления от тренировки. Именно в этот период в организме происходят процессы, которые позволяют прогрессировать в тренинге, проще говоря выкладываться сильнее, получать лучший результат. Наступает данная фаза примерно через два дня после совершенной нагрузки. Именно поэтому нет смысла тренироваться каждый день, идеально 3 раза в неделю, особенно для новичков.
2. Принцип специфичности. Согласно ему, первыми прогрессируют те системы организма и группы мышц, которые являются отстающими. Организм старается всегда держать баланс, поэтому если у вас, например, слабая спина, то именно она будет больше всего прогрессировать первое время.
3. Принцип перегрузки. Для развития любых способностей (сила, выносливость, гибкость), и для роста мышц необходимо планомерно повышать нагрузку. Будь то ее объём или интенсивность, но они должны расти, иначе это будет топтание на одном месте.
4. Принцип цикличности или периодизация. Крайне важно переодически ПОНИЖАТЬ нагрузку, либо МЕНЯТЬ ее направленность, дабы избежать плато в физических показателях. Этот принцип так же касается и питания. Чтобы избежать метаболической адаптации, иногда нужно выходить на уровень поддержания или даже профицита в калориях, чтобы организм не пребывал постоянно в стрессе и критически не замедлял процессы энергообмена.
5. Принцип обратимости. Тут все просто: любое достижение будет утрачено, если его не поддерживать. Разумеется, если вы заболели, за 1-2 недели мышцы не «сгорят», однако при более длительном перерыве будет присутствовать откат.
6. Принцип индивидуальности. Каждая тренировка должна соответствовать нашему состоянию «здесь и сейчас». То есть, если у вас по плану мощная силовая, а состояние после рабочего дня как у варёной курицы, то скорее всего, лучше изменить тренировочный план, ориентируясь на состояние здоровья.
Ну что, оценили свои тренировки? Соответствуют они данным принципам?
Жду комментарии, можем разобрать данную тему там.