С утра себе твердила: " После обеда гости, один приём пищи вне ГИ - это считай читмил- запланированный срыв пищи", планировала один приём получилось два.
При этом вспоминала книгу Ковалькова:
“Диетолог Кейт Клейн в своей книге, на мой взгляд, очень удачно проводит сравнение процесса похудения с ездой на машине. Допустим, вы едете из условной точки А в точку Б и вдруг прокололи колесо. Что вы будете делать? Выйдете, проколете все остальные колеса и, пнув машину, поедете на автобусе? Нет! Вероятнее всего, замените спущенное колесо и продолжите путь. Аналогично надо поступать при нарушениях или срывах. Что-то не вышло – не беда! Исправьте это, сделайте выводы и двигайтесь дальше. Не отчаивайтесь и с горя не набрасывайтесь на еду – это то же самое, что проколоть все колеса. Вы ведь не станете заниматься подобным мазохизмом?“
Вот и думаю, все же как правильно устраивать чит-мил или чит-день?
Мне больше подходит первый вариант, даже находясь на 2 фазе питания по ГИ, понимаю, что более эффективно будет чередовать продукты первой фазы с продуктами второй, так процесс пойдёт быстрее.
Итак, что у меня сегодня было:
Завтрак: каша из овсяных отрубей на овощном бульоне, творожок с ревенем и тизан.
Обед: лук порей, мергез и яйцо.
Решила сегодня покормить семью, а потом приготовить себе, думаю, что наоборот было бы правильнее, тогда бы я не утащила жареную картошку со сковороды, но да, люблю поджарки, видимо сегодня настоящий чит-день.
Перекус: а вот и гости, на столе как обычно , все что душа пожелает, шла на чай, поэтому выбор- торт домашний с кремом из маскарпоне и сгущенки и любимые сухофрукты в шоколаде, чернослив и курага (почти по ГИ).
А с собой вкусняшки, что и стали ужином: чеченские лепешки с творогом и тыквой , вкусно, Бэла, спасибо за приглашение.
Считаю, что читмил- это правильное решение, только он должен быть спонтанным, но не более одного раза в неделю.
Всем гармонии!