Глава из книги Е. Новопавловской "Природная логопедия"
Как правило, все плохо говорящие дети и взрослые имеют зажим в плечевом поясе и дышат неправильно. При вдохе их плечи приподнимаются и еще больше пережимают речевой центр. Такое дыхание производится мышцами только грудной клетки и плеч, а наполнение легких происходит не до конца. Такой человек дополняет подъемом плеч то недостаточное еле уловимое движение диафрагмы, которое не способно обеспечить работу легких.
Легкие не способны двигаться сами. Им нужен толчок диафрагмы. При грудном дыхании, которое, к сожалению, сейчас распространено у большинства детей, мужчин и женщин, движение плеч как бы вытягивают легкие вверх, стимулируя их набрать воздуха. Это неестественный процесс дыхания, сбой организма. По моим наблюдениям, он происходит у детей в детском саду уже к 3-4 годам и вызван стрессом, замечаниями, запретами. Ребенок сжимается, плечи при этом поднимаются, шея сдавлена, голова втягивается в туловище. Вот положение тела человека, который уже не может правильно дышать.
На своих уроках речи и вокала я прежде всего нахожу, объясняю и устраняю эту проблему. Без ее решения невозможно двигаться дальше.
В полноценном дыхании участвуют и живот, и грудная клетка. При этом первое движение производит живот, точнее диафрагма. Это необходимо и в вокальном мастерстве, и в повседневной речи. Такое дыхание обеспечивает полноценный энергообмен во внутренних органах. Область движения заполняет все туловище человека и, хотя воздух в живот не попадает, создается ощущение, что дышит вся движущаяся область тела. На практике это увидеть гораздо проще. Но давайте попробуем выполнить это дыхание по описанию.
Итак, на вдохе надуваем живот, словно воздушный шарик. Плечи не поднимать! Плечевой пояс стараемся опускать и расслаблять. Он для дыхания уже не нужен. Задержав дыхание после вдоха животом, убеждаемся, что грудная клетка раскрылась снизу и распирание достигло всех зон туловища – спины, плеч, поясницы, шеи. Делаем выход. Повторять это необходимо несколько раз в день по 2-3 минуты, до тех пор, пока такое дыхание не станет вашим нормальным и привычным.
Постепенно в этом способе дыхания можно все более активировать разные участки тела – поясницу, спину, и даже конечности – ноги и руки. На вдохе делайте небольшое и естественное движение, наполняя и расширяя мышцы поясницы, словно расправляя всю нижнюю часть тела. Небольшая задержка после каждого вдоха нужна только на первых порах, чтобы убедиться в том, что желаемое действие по наполнению и раскрытию очередной части тела получилось.
На выдохе следите, чтобы живот уходил обратно в подреберье.
Если в процессе упражнения возникает желание зевнуть, обязательно делаем это! Зевок в данном случае – это свидетельство снятия блокировки, которая мешает течению энергии, а значит и речи. При зевке происходит естественное инстинктивное растопыривание груди, гортани, носоглотки, челюстей и дополнительный объем даже не воздуха, а энергии проникает в тело. Такое преднамеренное зевание необходимо практиковать как можно чаще. Это помогает и при вокальном продвижении.
Еще раз напоминаю, что нельзя запрещать ребенку зевать. Зевайте и сами, как можно шире! Никакого вреда окружающим вы этим не нанесете.
Иногда при правильном (полном, диафрагмальном) дыхании начинает бурлить желудок. Возникает отрыжка и т.д. Это нормально и говорит о том, что системы организма заработали и стали естественным образом выталкивать свои зашлаковки.