Как тренировки влияют на самооценку и настроение?
Недавно моего приятеля бросила девушка и он впал в депрессию. Он рассказал мне, как справляется с депрессией и что ему помогает. Он был пару раз на приеме у психолога и пару раз посетил тренажерный зал, занимаясь с тренером. Я выяснил у него, что тренировки принесли ему большее облегчение, больше пользы, чем приемы у психолога. Да и с финансовой точки зрения тоже: за консультацию психолога он заплатил 2000Р, а за тренировку в фитнес-клубе с тренером 1000Р. Данный факт заставил меня задуматься и исследовать этот вопрос. Давайте разберемся.
Еще ранее в каком-то из видео я слышал фразу “Не можете решить проблему? Бегите!”. А также про то, что во время длительной прогулки можно решать свои проблемы, ведя внутренний диалог с собой. Как это работает?
Во время физических активностей вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают наше самочувствие и настроение! Разберем их.
Дофамин - один из главных гормонов, который вызывает чувство удовольствия, вознаграждает нас за какие-либо действия. Например: вкусная еда, приятные запахи, долгожданный отдых - сопровождаются выбросом в кровь дофамина. Гормон поощрения. То есть, во многом благодаря дофамину у человека появляется желание.
Эндорфин - помогает человеку справляться с болью. Уменьшает чувство страха. И просто делает человека счастливым. Поэтому люди так любят изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. В ответ на перенесенную боль человек получает прилив положительных эмоций на биохимическом уровне.
Адреналин - вызывает чувство эйфории в ответ на экстремальные события, при стрессовых состояниях. Будь то катание на американских горках или спуск с горы на сноуборде, прыжки с высоты и так далее. В дозированных количествах он полезен. Но есть и адреналиновая зависимость. Поэтому с адреналином очень важно чувство меры.
Окситоцин - вырабатывается благодаря общению и отношениям с людьми. Его еще называют гормоном любви. Но не обязательно общение должно быть с любимым человеком или родственниками. Например, с товарищами по команде или приятелями из тренажерного зала. Ощущение, что человек не одинок, что его ценят и интересуются им. Доверительные взаимоотношения. Окситоцин снижает тревогу и дает чувство спокойствия.
Итак, а что на практике? Во время депрессии собственная биохимия человека не справляется и он попадает в подавленное состояние. Уже только поэтому полезно сходить на тренировку. Так как хорошенько попотев на тренировке, человек получит выброс гормонов-нейромедиаторов и, как следствие, подъем сил и хорошее настроение. В таком состоянии ему будет легче справиться со своими проблемами.
Если эмоции подавлены, человеку сложно думать. А физическая активность лучший стимулятор для насыщения мозга кислородом и выработки гормонов-нейромедиаторов, которые улучшат настроение. То есть, вы станете более трудоспособным и уравновешенным.
Какие виды спорта лучше всего подходят для борьбы с депрессией?
Любые. Да, любые! Самое простое - бег. Ни с кем не соревнуетесь, ни от кого не зависите. Это бесплатное и эффективное занятия для избавления от стресса и получения эйфории. Только достаточно продолжительные и интенсивные физические нагрузки дают положительные психологические эффекты. Это могут быть как аэробные - бег, плавание, танцы, так и анаэробные нагрузки - тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг. В общем, любая достаточно продолжительная физическая активность, которая доставляет вам удовольствие - это источник эндорфинов. Всё индивидуально, пробуйте, выбирайте что больше по душе. Важно! Дозировать нагрузки. Не переусердствуйте. Ведите дневник, делайте записи о самочувствии, отслеживайте процесс.
Бонусом, может измениться восприятие собственного тела, и повышается уровень самооценки . Благодаря повышению общего уровня физической подготовки, достижению поставленных целей и получению социального опыта.