Если вы хотите добавить несколько сантиметров окружности рук, нужно тренировать не только бицепс и трицепс, но и брахиалис. Для него упражнений не так уж много. Чаще всего, эту мышцу тренируют такими известными упражнениями, как сгибания рук прямым хватом со штангой, молотковые подъёмы рук с гантелями и некоторыми другими.
Как то раз, посмотрев ролик на канале Алексея Самойлова (название канала не помню), познакомился с одним интересным упражнением для брахиалиса, которое показалось мне интересным. Не видел, чтобы его кто-то делал в зале. Долго откладывал его в ящик, но вот, наконец, решил попробовать. Данное упражнение практикую уже пятую неделю.
Тяга верхнего блока обратным хватом к затылку
Упражнение достаточно простое. Для его выполнения вам понадобиться блочное устройство для тяги сверху, с помощью которого тренируют спину. Необходимо установить такой рабочий вес, с которым вы сможете сделать как минимум 12 повторений и принять устойчивое положение. Хват чуть уже плеч.
Теперь о личных ощущениях. Упражнение прорабатывает не только брахиалис. В работу включается и бицепс, а именно, его нижняя часть. В конце тренировки руки заметно "раздуваются". Как выполняется это упражнение, вы можете посмотреть в видеоролике, размещённом под данным обзором.
Тренировка брахиалиса и бицепса одновременно. Упражнение на верхнем блоке
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как в 2-х упражнениях мощно прокачать грудные мышцы и трицепс. Это то, что пришлось оставить
Какие базовые упражнения на трицепс я оставил? Больше мне не надо
