Если вы из тех, кто ищет программы тренировок в интернете, то эта статья для вас.
Забудьте о совсем не персонализированных программах, составленных случайным образом.
6 пунктов, которые обязательно должна включать в себя ваша тренировочная программа:
1. Учёт физиологических особенностей
Сюда можно отнести ваш спортивный опыт, доступное оборудование, общее состояние здоровья и т.д.
2. Цели
То, что вы хотите достичь в результате. Например, похудеть, увеличить мышечную массу или выносливость.
3. Объём нагрузки
Сюда можно отнести, например, рост весов.
4. Восстановление
Время, которое необходимо вам для отдыха и разгрузки.
5. Вариации
Рассмотрите другие вариации выполнения упражнений, включённых в тренировочную программу. Это необходимо для сохранения следующего пункта.
6. Адаптации
Наши мышцы подвержены неврологическим адаптациям, именно поэтому не стоит часто менять тренировочную программу. Таким образом мы сократим мышечный рост в 2-3 раза. Разнообразить тренировки, не меняя тренировочную программу нам помогут именно вариации.