Пожалуй один из самых частых вопросов в нашей онлайн школе по фитнесу звучит так: "Какая диета самая лучшая?".
У меня для вас 2 новости, одна хорошая, другая не очень:) Начну с той, что "не очень":
1. Самая лучшая диета та, на который ты сможешь "сидеть" всю жизнь:)
В вопросе похудения самое главное это системность и постоянство, поэтому на так называемой "диете" придётся сидеть всю жизнь. Очень важно понимать, что под словом "диета" мы подразумеваем сбалансированное питание, а не назначение врача в случае какого-то заболевания. Так вот, если у вас есть желание похудеть, то прежде всего нужно настроиться не на быстрый результат, а на долгосрочный, потому что, быстрый результат может дать обратный эффект и через пару недель превратится в набор большего веса, чем было "до".
2. Новость хорошая: Сам процесс достижения результата вам будет нравиться!
В целом вы можете кушать всё, что пожелаете, главное освоить принцип сбалансированного питания.
Итак, пошагово, из чего состоит результат:
1. Пищевой дневник
Чтобы изменить какой-то показатель, например вес, нужно замерить текущий результат. Пищевой дневник - это инструмент, который поможет понять, как устроено ваше питание сейчас и где та самая "брешь" по набору лишних килограмм. Может у вас идеальный рацион ровно до 23:59, а потом ночью вы открываете холодильник и понеслась:) это поможет увидеть пищевой дневник.
2. Анализ ошибок
Если глядя в пищевой дневник вы нашли ту самую "брешь" набора веса, то нужно проанализировать почему такое происходит, вы заедаете стресс? Морите себя голодом утром, а потом срываетесь? В общем анализируем ошибки.
3. Ставим цель
Это должно быть первым пунктом, но тут есть свои нюансы, важно поставить адекватную цель вашей текущей ситуации, можно конечно при весе 120кг скинут до 80 за 3 недели, но результат будет достигаться через жуткий стресс для организма, поэтому цель должна быть адекватной вашей текущей ситуации, а ситуацию мы сможем "увидеть" после проработки первых 2-х пунктов.
Высчитать свой калораж вам поможет наш 👉🏼 бесплатный калькулятор калорий 👈🏼
чтобы понять "как составлять рацион, что можно есть и нельзя, лайфхаки по питанию и подробнее о том, как питаться при похудении " запишитесь на наш 👉🏼 бесплатный вебинар по питанию тут 👈🏼 , наш психодиетолог и чемпионка Москвы по бодибилдингу рассказывает подробно о том как скорректировать фигуру с помощью питания .
Прямо сейчас ты можешь подписаться на НАШ ИНСТАГРАМ
4. Определяем расстройство пищевого поведения
Это целый класс расстройств связанный с нарушением приема пищи. Если коротко, то люди, у которых наблюдается рпп не могут просто есть или просто не есть, потому что для них еда нечто большее, чем пища. Ну например получение удовольствия от жизни через тортики и печеньки, потому что с другими удовольствиями не очень. Загвоздка в том, что как бы вы не старались похудеть и на каких бы диетах не сидели, пока не проработаете своё пищевое поведение, результата не будет.
5. Привычки
"Сила воли", "жёсткая дисциплина" - это всё конечно красивые и правильные слова, но давайте посмотрим правде в глаза. Далеко вы уехали на своей "силе воли"? А жёсткая дисциплина вам сильно помогла?...хорошо, если не навредила, потому что, если вы не занимались профессиональным спортом с 3-мя тренировками в день и сборами, то скорее всего самостоятельно взять и загнать себя в систему у вас не получится, да и зачем мучиться? Если можно просто встроить себе привычку сбалансированно питаться, потом еще одну - тренироваться, и еще одну - восстанавливать свой организм и вы обнаружите, что с удовольствием тренируетесь, питаетесь здоровой пищей, чувствуете себя отлично и вообще как до этого жили по-другому:) Про привычки рассказывал уже в этой статье, перечитайте:
Как скинуть 10 кг, если нет силы воли и спортивного опыта? Реальная история из жизни.
Читай статью "Что тебе нужно знать прежде, чем ты сдашься?" тут
======== 📢 Понравилась статья?
Поделись ей со своими друзьями!
🔔 Подпишись, чтобы не пропускать полезные материалы!
Тренируйтесь со мной целый месяц всего за 1₽ 👉🏼 https://starsfit.online/
