Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг . Сегодня Вы стали на один шаг ближе к телу своей мечты!
Ещё вроде совсем недавно спортивное питание было не так легко достать в нашей стране. Сейчас же появилось большое множество магазинов с огромным изобилием различного спортпита . Одной из самой популярной спортивной добавкой среди многих спортсменов является BCAA. Давайте с вами сегодня разберём её по подробнее.
BCAA представляют собой набор полезных для организма аминокислот, таких как: валин, изолейцин и лейцин. Они не могут вырабатываться нашим организмом самостоятельно, мы можем их получать только из вне. Эти аминокислоты имеют целый букет полезных свойств для организма спортсмена:
- Повышение энергии во время тренировки.
- Укрепление связок и суставов. Это происходит благодаря лейцину, который увеличивает синтез коллагена.
- Сжигание лишней жировой ткани.
- Снижение уровня кортизола в организме, тем самым защищая мышцы от разрушения.
- Укрепление иммунитета-вы становитесь менее подвержены различным заболеваниям.
- Способствуют более быстрому формированию новых мышечных волокон, что наверно самое важное при наборе массы.
Когда и как лучше употреблять BCAA? (Это будет полезно особенно для новичков):
- Данный комплекс аминокислот отлично подойдёт сразу же после пробуждения. Так как в этот момент наш организм особенно нуждается в питательных веществах.
- Перед началом тренировки. Это отлично выручает в те случаи, когда нет времени или возможности нормально поесть.
- Так же если Ваша тренировка являются достаточно продолжительной, то можно употреблять BCAA и прямо во время неё. Чтобы у организма не возникало дефицита в питательных веществах. Лично я развожу в бутылке с водой и пью на протяжении всей тренировки.
- Разумеется и после окончания тренировки, так как организм в этот момент как никогда нуждается в необходимых аминокислотах.
В отличие от креатина, аминокислоты содержащиеся в BCAA можно получить в нужном количестве из обычных продуктов питания с высоким содержанием белка. К этим продуктам относятся: говядина, курица, индейка, рыба, морепродукты. В них содержится полный букет необходимых организму аминокислот, в том числе лейцин, изолейцин и валин.
Если подвести итог, то BCAA достаточно полезная спортивная добавка, подходящая для приёма как опытным спортсменам так и новичкам. Но все же не такая незаменимая как тот же креатин, который нельзя получить в нужном количестве из обычной еды.