Что нужно для счастья человеку 21 века? Конечно выспаться. Крепкий здоровый сон - вот залог успеха! А вовсе не тренинг Тони Робинса.
Вот что следует сделать:
1. Идеальные условия:
- полная темнота - стоит вложиться в плотные шторы или жалюзи - оно того стоит
- заклейте или уберите все мигающие лампочки от бытовых приборов
- за 30 минут до сна приглушите свет - полумрак настроит вас на сон
- хорошо проветрите помещение
- пусть ночью будет тихо, выключите все, что создает лишние звуки, да и перед сном не стоит включать музыку и шуметь, громко говорить
- обратите внимание на матрас, подушку, постельное белье - все это должно вызывать исключительно приятные чувства
2. Алкоголь.
Да, пиво, бокал вина на ночь, рюмка водки - все это нарушит глубокую фазу сна. Если после приема горячительных напитков вы просыпаетесь посреди ночи - значит дело уже плохо.
Если хотите высыпаться — стоит избавиться от этих привычек.
3. Физические нагрузки.
Да, без этого никуда. Не любите делать зарядку, ходить в зал на фитнес - тогда побольше гуляйте. Без хорошей физической нагрузки не видать вам хорошего, крепкого сна.
4. Ромашка.
Да, чай с ромашкой на ночь - это то что доктор прописал. Точнее, ромашковый чай. Ромашка успокоит нервы и настроит на сон.
5. Один человек — одна постель.
Возможно это не про вас. Но есть такой факт. Существуют люди, которые могут нормально спать только в одиночестве и супружеская кровать - не для них.
И вот что еще. Большая часть пожилых людей спят раздельно. Иначе выспаться вообще не получается.
6. Главное!
Ложиться в 22 или 23. И лучше постоянно в одно и тоже время. Спать 7-8 часов.
*** Если у вас есть свои рецепты хорошего сна, напишите в комментариях, это будет полезно для читателей нашего канала.
P.S.
Если вас так же как и нас увлекает тема продуктивности и эффективности, рекомендую пройти наш бесплатный мини-курс "Самоорганизация для ленивых прокрастинаторов" . Нажмите здесь.