Всем привет❤️
Из предыдущих статей мы узнали, что один из самых распространённых мифов - это отказ от жиров при похудении. Повторюсь, да, вредные жиры действительно не должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите быть подтянутой и стройной. Но откуда брать полезные жиры? Где они содержатся? В этой статье приведу вам 7 основных источников правильных жиров.
Оливковое масло
В оливковом масле увеличенная концентрация мононенасыщенного жира, что делает продукт полезным.
Он выполняет сразу 2 функции: уменьшает уровень плохого холестерина и способствует снижению избыточной массы тела.
Также научным путём доказано, что такие жиры уменьшают аппетит.
Замена на такие жиры других тоже будет давать эффект даже без физических упражнений и заметного урезания калорийности питания.
Шоколад без сахара
Согласно одним из последних открытий учёных, в горьком шоколаде есть какао-масло, в состав которого входит стеариновая кислота.
Она делает пищеварение более продолжительным, что позволяет реже принимать пищу.
Также в горьком шоколаде содержатся полезные антиоксиданты, которые предупреждают преждевременное старение!
В горьком шоколаде присутствуют магний, кальций, калий, фосфор, железо. Эти вещества укрепляют нервную систему, создают позитивный настрой, регулируют работу сердечно-сосудистой системы и улучшают обмен веществ.
Авокадо
В этом продукте содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, помогающие в борьбе с "плохим" холестерином. Получается, что полезные жиры удаляют вредные жиры, таким образом, делая процесс похудения более эффективным.
Олеиновая кислота делает стенки сосудов прочнее и снижает количество вредного холестерина в крови.
Но стоит придерживаться определённой дозировки: не нужно съедать более половины фрукта за один раз. Такого количества вполне хватит, чтобы избавиться от голода. Ещё приятный бонус — авокадо является источником белка и клетчатки (можно съесть вечером).
И ещё один приятный бонус для худеющих. В авокадо содержится вещество манногептулоза (это особый углевод), тормозящее выработку инсулина. И чем его больше, тем быстрее идет снижение веса.
Тофу
Представляет собой кисломолочный продукт, производимый из соевого молока. Из-за растительного происхождения он лишён холестерина и высокого уровня калорийности.
Так же основной компонент тофу— соя — делает этот продукт богатым белками и по ценности может конкурировать с мясом.
Существуют диеты, в которых центральным блюдом является именно этот сыр. Это возможно благодаря богатому составу, который включает все необходимые человеку витамины и минералы.
Орехи
Ещё один полезный для худеющих продукт. Наиболее ценен грецкий орех, т. к. в его составе обилие кислоты омега-3.
Она помогает избавиться от избыточной массы тела, а полиненасыщенные жиры запускают генетическую программу по сжиганию лишнего подкожного жира.
Если есть орехи регулярно, риск получить инфаркт, инсульт или подобное заболевание заметно уменьшается.
Сыр
Богат белками, минеральными веществами и витаминами, также он не лишён жирных кислот.
Все эти компоненты затягивают усвоение углеводов в кишечнике, что помогает сжечь часть калорий уже в процессе переваривания.
Для хорошего пищеварения лучше съедать его после еды. Кроме защиты от ненужного веса, можно снизить риск заболевания диабетом, если регулярно употреблять сыр в пищу.