В первой части мы разобрали самые основные причины для ведения спортивного дневника. А теперь поговорим о том, как его вести.
Беговой дневник можно завести как в современной электронной форме, на компьютере, так и в олдскульной, на бумаге. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки.
Рассмотрим дедовский вариант. Можно - в обычной линованной тетради. А можно – в роскошной нелинованной, итальянской, с кожаным переплетом. Это – вопрос ваших материальных возможностей или вкуса. Хотя – не только (об этом речь пойдет ниже).
В любом случае, вести дневник – гораздо более плодотворная идея, чем фиксировать информацию на клейких бумажках, приклеивая их на доску (см. фото выше). Они отклеятся, покроются пылью, превратятся в мохнатое неопрятное месиво. А тут – все в переплете, все под рукой. И потом, перечитывая тренировки годичной давности, вспоминая таким образом свои ощущения, можно корректировать свою подготовку в ту или иную сторону, чуть изменяя беговые цели.
Самый простой вариант (так сказать, natural choice ) – купить недатированный ежедневник и приспособить для этих целей его. Тогда у вас сразу появится четкая разметка, что, несомненно, облегчит задачу и добавить структурированности вашим записям.
Но зато нелинованная тетрадь или блокнот оставляет больше возможностей для творчества. Если вы – визуалист (как я, к примеру), тут могут появиться схемы, наброски, мотивирующие картинки. Например, наброски финишных медалей и кубков разных форм, о которых вы грезите. Отмечайте таким рисунком (или пиктограммой) каждое свое новое достижение. Чем больше будет таких изображений, тем быстрее вырастет (пусть и незаметно) ваша беговая самооценка. Да и схалявить, опять же, будет сложнее. Все – перед глазами, все на виду. Серьезность настроя, нацеленность на победу – все будет наглядно, сохранно в этих записях.
Вообще завести свою систему символов, условных изображений – это достаточно продуктивный прием. Например, ставьте жирный черный крест, когда пропустили запланированную тренировку (я еще пишу рядом с ним английское слово BAD – именно так, прописными – и ставлю рядом целую кучу восклицательных знаков). Так можно себя визуально похвалить или поругать в самой доходчивой форме. И достаточно лаконично, много времени не отнимет.
Можно с помощью символов делать разбивку по видам активности, если они разные (бег, вело, лыжи, силовая, плавание и т. д.). Протоколировать время тренировки (если вы чередуете утренние и вечерние пробежки).
Причем можно организовать записи так, что они будут понятны только вам (если вы, к примеру, опасаетесь, что ваши домашние заглянут в ваши сокровенные записи). Помню, в глубоком детстве я придумал свой шифрованный алфавит, и вел записи с его помощью. Какие-то мои символы родились еще тогда, и перекочевали в ту тонну ежедневников и блокнотов, которые я вел позже, во взрослой жизни. Возможно, у вас тоже есть какие-то подобные «домашние заготовки».
Тут открывается большой простор для фантазии. Для фиксации пульса можно избрать значок, напоминающий изломанную кривую графика (как на кардиограмме). Если обозначать пульс средний и максимальный, можно использовать разнонаправленные вертикальные стрелочки. Для обозначения дистанции подойдет знак бесконечности. Время пробежки – t , понятное дело. Для ощущений после нее – смайлик определенного типа. Не будет лишним фиксировать и количество сна (тут напрашивается символ месяца на небе). Ну и опционально - погодные условия (дождь, ветер), покрытие (по гладкому или по бездорожью, если вы как-то варьируете характер покрытия).
Если стремитесь к минимализму и быстроте, можно все свести к «клинописи», понятной только вам. Информацию можно графически разбивать на циклы (недельные, как вариант). Проводить жирную линию. Писать порядковый номер недели (а через дефис – количество оставшихся в году недель).
Очень важный элемент – дата. Как мы помним из первой части, одна из функций особого дневника бегуна - дисциплинирование. Сами по себе регулярные записи являются признаком системности. Открыли, посмотрели – да, регулярность налицо (или, наоборот, вот он, досадный перерыв). Так что с обозначения даты должна начинаться любая ваша дневниковая запись. Не отмахивайтесь, мол, проставлю позже – нет, память нас порой подводит (именно поэтому, кстати, дневники, написанные ВОВРЕМЯ или СРАЗУ ПОСЛЕ событий выше ценятся как свидетельство). Лучше все сделать эту пометку сразу, тем более, что много времени это не требует.
Строго говоря, формат не столь важен. Важно принять приемлемый и удобный для себя способ фиксации и следовать ему. К чему ваша душа больше лежит. Чтобы было потом проще разобраться, как достигался результат, отследить динамику. Лучше материал, чтобы сделать выводы и внести корректировки, трудно найти.
Итак, будем фиксировать все! И достижения, и провалы. Простой и действенный способ повысить мотивацию, как не крути. И это – РАБОТАЕТ!
Понравилась статья? Можете сделать следующее:
✔ поставить лайк 👍;
✔ поделиться в соцсетях;
✔ подписаться на канал. Я пишу, прежде всего, для себя, чтобы подбодрить себя. Однако, как и любому автору, очень хочется видеть отклик читателей. Ваша подписка на канал скажет об этом убедительнее всего.
Всё это - совершенно бесплатно и помогает развивать блог.
Спасибо, что вы были со мной! И до новых встреч! Бежим дальше!