Важнейшее значение для массонаборного процесса имеют базовые упражнения. Они позволяют вам проводить тренировки тяжело и интенсивно, что и требуется для роста. Однако часто люди ограничивают себя лишь коротким списком всем известных упражнений. Это ни в коем случае не стоит делать. Чтобы разнообразить ваши тренировки, попробуйте включить в них одно из нижеописанных движений.
Прогулка Фермера
Очень старое упражнение, которое, к сожалению, потеряло свою популярность в последнее время. "Прогулка Фермера" заставляет работать большую часть мышц человеческого тела, поэтому оно очень эффективно для набора массы. При этом выполняется оно достаточно легко.
Техника выполнения: возьмите две тяжелые (по вашим силам) гантели, сведите лопатки вместе и напрягите ягодицы. Начните ходьбу небольшими шагами, пока не почувствуете мышечное утомление.
Читайте также:
Калифорнийский жим
Я всегда считал жим лежа узким хватом наиболее оптимальным упражнением для развития трицепсов, но если вы хотите поэкспериментировать, то вам обязательно стоит попробовать калифорнийский жим. Он более сложный в техническом плане, однако в аспекте мышечного роста он выглядит более выигрышно, так как позволяет более полноценно проработать трехглавые мышцы рук.
Техника выполнения: лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите снаряд вверх. Держите локти прижатыми к корпусу. Затем начните сгибать руки в в локтях на себя, таким образом, чтобы штанга опускалась к уровню вашей ключицы. После этого разогните руки вверх. Движение напоминает французский жим, но снаряд опускается не за голову, а на уровень вашей ключицы. Важно пользоваться страховкой.
Гильотина
Отличная версия жима лежа, которая может заставить расти самые упрямые грудные. Повсеместно не выполняется опять-таки из-за технической сложности и травмпоопасности: выполняя гильотину необходимо обязательно использовать помощь страхующего! Упражнение позволяет проработать все участки груди, включая самые проблемные верхние пучки.
Техника выполнения: лягте на скамью и возьмите штангу средним хватом чуть шире плеч. Начните опускать штангу в район вашей шеи, разводя локти при этом в стороны. Затем выжмите штангу вверх. Обязательно пользоваться страховкой, так как можно нанести себе большой вред, если вы уроните штангу.