Питание и Витамины
Это очень важная тема, так как без этого сколько бы ты не тренировался все напрасно
°
Завтрак - он должен заряжать тебя на весь день и предавать энергии. Поэтому там должно быть углеводы, белки и полезные жиры.
Это мой личный рацион. И у каждого человека он может отличаться.
7:00
ЗАВТРАК - 125 грамм овсянки на молоке или рисовая каша, йогурт, тост из авокадо 🥑 и сыра🧀, банан🍌.
Итого:около 650 ккал | 85 г углеводов | 26 г белков | 23 г жиров.
ЗАВТРАК 2 вариант - Омлет 🍳из 🥚🥚🥚 яиц, йогурт, тост из авокадо 🥑 и сыра🧀, банан🍌.
Итого: около 850 ккал | 65 г углеводов | 50 г белков | 42 г жиров.
10:30
ПЕРЕКУС - Это либо орехи (фундук, миндаль, лесной орех, кешью и тд.) или мюсли
°
13:00-14:00
ОБЕД - любой суп🍲, овощи🥒🍅, цельное зерновой хлеб. Суп можно заменить: макоронами, гречкой или рисом, все это с мясом.
Итого: около 700 ккал
°
18:00
УЖИН-можно кушать макароны🍝, гречку, рис, плов или яичницу🍳
Всё с мясом
ВИТАМИНЫ
Их нужно выбирать и пить строго по консультации врача!!!!
Я пью ОМЕГА 3°6°9, D и С за час до тренировки.