Почему нам так хочется картошки, фруктов или сухофруктов, сока или компота, не говоря уже о конфетах или кусочке тортика?
Получилась статья ёмкая по фотографиям - я аж захотела все эти вкусняшки (там нет сахара, но очень сытные! даже есть мороженое внизу - смотрите сами).
Желая постройнеть или улучшить самочувствие мы скорее всего исключаем сахар и это хорошо, но также для урезания калорий убирается чаще всего и мучное, едим обезжиренную и однообразную пищу, делаем слишком долгие перерывы между едой, ложимся спать голодными, пропускаем завтрак... Этот список можно продолжить...
Самая большая проблема ещё и в том, что мы не можем отказаться от сладкого или идёт замена на не очень правильные продукты. Вроде бы питаются правильно, но килограммы не идут, метаболизм не улучшается, целлюлит не уходит. Дело в том, что не всегда можно даже заменить сладкое изюмом или финиками, если 1 шт съесть- это войдёт в допустимую норму сахара, но мы едим больше 1 шт, чаще всего 5-6 шт с чаем, а это приравнивается иногда к 5-6 ч.л сахара и идёт скачок глюкозы. И это самое ненужное для нас. Так что же делать?
Топ 8 советов, чтобы не срываться на сладкое:
1. Пить достаточно воды (30 мл на 1 кг массы тела).
2. Получать допустимую дозу сахара в виде фруктов до 4 часа дня или воду с мёдом (только не на тощак, а через час после завтрака, не раньше).
3. Высыпаться.
4. Есть достаточно белка и жира, а также медленных углеводов (там есть энергия).
5. Не голодать, быть сытой, но не кусочничать - есть 5 раз в день (3 основных раза плюс 2 перекуса)
6. Не подвергать себя стрессу.
7. Прогулка каждый день и спорт по усмотрению.
8. Заняться чем-то интересным в жизни - для того, чтобы не заедать скуку сладеньким.
Объясню подробнее о КБЖУ:
Если будет достаточно качественных белков - 30% от суточного рациона (полноценные животные со всеми аминокислотами, растительные с клетчаткой и молочные с нужными нам микроэлементами и пробиотиками), жиров - 30% (нельзя обезжиренное и трансжиры), а также медленных углеводов - 40% (предпочтительней совсем заменить простые углеводы на сложные), получая не меньше 1200 ккал в день (есть специальные формулы для расчёта нужной вам цифры) - ТОГДА вам не захочется сладкого! Даже не потянет на простые углеводы и не будет зажора!
Инструкция у вас есть, а теперь несколько идей блюд, которые я люблю включать в своё меню, чтобы не хотеть сладкого.
1. Творожные салаты с овощами - и побольше зелени туда! Это наш любименький! А ещё туда яйца добавить или свеколочку с чесноком! Всё кисломолочное - треть моего количества протеина и жира в рационе. Смотрите в галерее - творожная намазка на хлеб с луком тёртым, паприкой, маслом и чесноком.
2. Яйца, омлеты, яичные запеканки. А также к ним обязательно пармезан, хемп, фета сыр и орешки - я везде люблю и много! Много белка, жира и правильных углеводов.
3. Полезные медленные углеводы очень важны, в том числе и выпечка (только без сахара и дрожжей). Иногда пеку без глютена разные лепёшки для разнообразия (см.галерею, какое разнообразие хлеба и лепёшек у моей семьи в рационе)
4. Мясо, рыба, морепродукты, грибы (см.галерею) - я могу некоторые дни быть на растительном белке (чиа, лён, водоросли и спирулина, грибы, нут, бобы, чечевица, тофу, мисо паста, шпинат, авокадо, тыква...), а в другие - включить много животных протеинов (печень куриную или говяжью в сметане любим, рыбу разную, креветки, икру качественную, тушёное мясо, стейки говяжьи или из телятины, мясо-гриль, отварную индейку, курицу по-китайски, пирог из фарша с гречкой, тефтели) - таким образом будет разнообразие.
5. Бульоны (лучше всего костные), мисо суп (с водорослями и ферментированной мисо пастой), карри с бобами или чечевицей, супы-пюре (где и гречка, и мясо, и овощи) - съели 250-300 мл супа и уже нет тяги к сладкому. А если хочется закусить сладеньким - можно лучше добавку супа.
6. Гарниры: гречка, бурый рис, цельнозерновые, бобовые или гречневые макароны, киноа, цельная овсянка, пшенка - все способствуют пополнению энергии в организме и наше тело не будет испытывать голода, поэтому не потянется к сладкому. Купите 3 пачки и съедите, после чего какие-то новые. И так экспериментируйте.
7. Самая интересная категория - ДЕСЕРТЫ! Ура! И они есть на питании без сахара! Они также нужны нам! Смузи, сорбет или домашний шоколад - отличная замена конфетам, мороженому или тортику - смотрите галерею внизу!
Так вот, сейчас вы, после всей этой красоты, с пониманием, как можно себя накормить разнообразно и с пользой для тела - ещё посмотрите в сторону торта или булочкам? Я - нет, это точно! Можно даже бюджетный вариант подобрать для себя.
Благодарю за время - вы долго читали! И я рада, потому, что кому-то из вас эта информация изменит жизнь!
Подписывайтесь на мои страницы в соцсетях:
#как не есть сладкое #пп питание #пп еда #здоровое питание #здоровое похудение
