Сон - это фундамент для любого футболиста
Если ты не будешь высыпатся у тебя не будет энергии для тренировок и ты не будешь восстанавливаться, а значит у тебя не будет прогресс, а если не будет прогресса, то ты не будешь играть в основе и т.д
Когда ты спишь твоё тело востонавливается после тяжёлых тренировок.
Ценность сна за 1час оценнивается
Если ты спишь
Время суток Ценность сна за 1час
С 19ч-20ч. | 7 часов
С 20ч-21ч. | 6 часов
С 21ч-22ч. | 5 часов
С 22ч-23ч. | 4 часа
С 23ч-24ч. | 3 часа
С 0ч-1ч. | 2 часа
С 1ч-2ч. | 1 час
С 2ч-3ч. | 30 минут
С 3ч-4ч. | 15 минут
С 4ч-5ч | 7 минут
С 5ч-6ч | 1 минута
Нет смысла спать до 10 или 11
Гормон мелатонина вырабатывается с 21:00 до 2:00
Лучшее всего спать с 21 или 22 до 5 или 6 утра
Что-бы быстрее уснуть нужно съесть еду где больше всего гормона мелатонина.
2 банна или 1 литр апельсиного сока
Нет!
Это слишком много еды перед сном
А вот в 30 г фисташек (не жареных) содержится большее всего горма мелатони по сравнению с другими продуктами.
И так
Как же выставить режим для идеального сна? Нужно определить
1) Во сколько я примерно засыпаю?
2)Во сколько я должен засыпать?
3)Рассчитать время сна на каждый день
4) За четыре часа до сна: душ + медитация
5)За три часа до сна: Фисташки
Спасибо что до читали статью до конца