В этой статье перечислю несколько причин, почему большинство диет не работает. Почему 95% процентов людей, даже похудев на определенной диете, все набирают обратно со временем? Давайте разберемся.
Причина первая
Вас тошнит от диеты. Вас тошнит от физической активности, которую указал вам выполнять тренер. Невозможно бесконечно заставлять себя ходить в спортзал, если вам это не нравится.
Невозможно питаться одной скучной куриной грудкой, брокколи с яйцами и гречкой. Такого даже я долго не выдержу.
Что в итоге? Срыв, забрасывание диеты и тренировок, через неделю - две.
Решение: Вам придется найти ту физическую активность, которая вам будет по душе. Не нравится спортзал и поднимать железки? Бывает. Попробуйте бег? Ходьбу, прогулки? Может велосипед? Может быть теннис? Хоккей? Футбол? Пока не попробуете, не поймете, что вам действительно в кайф.
А по питанию...Не обязательно есть пресную, и безвкусную пищу, чтобы худеть. Есть множество вариантов вкусной и низкокалорийной пищи. Я много раз упоминал протеиновые оладьи, попробуйте их. Или протеиновое мороженое. Все это можно готовить самому. Все рецепты в интернете. Если вам интересно, могу делать статьи с рецептами. Отпишитесь в комментарии😉
И любую скучную, пресную пищу, можно приготовить по нормальному, чтобы она была вкуснее. Вареная грудка? Не надо. Жарим с приправами на гриле без масла. Добавляем соус из томатов, лука/чеснока, и других приправ и овощей. Все можно сделать самому, очень вкусно и низкокалорийно.
Более того, можно иногда позволять себе вольности, и съедать что-то вредное, раз в неделю, например. Это поможет разгрузить психику.
Причина вторая
Она довольно банальна. Многие люди думают, что если они посидели на диете недельку, то уже должны быть значительные результаты. Нет, друзья, жир горит довольно медленно, это длительный процесс. Иными словами, у людей нет терпения, и они бросают диету.
Решение: Рассчитывайте на потерю от 1 до 1.5% массы тела в неделю. Чем больше у вас лишнего веса, тем больше может быть эта цифра. Не торопитесь, имейте терпение.
Настройтесь на длительную борьбу. Сколько вы этот лишний вес наедали? И теперь думаете за месяц сбросить?
Причина третья
Голод. Если вы решили резко похудеть, и резко урезали свою калорийность питания, вы знаете что такое голод. С ним бесполезно бороться, он все равно вас одолеет рано или поздно, и тогда вы благополучно все наберете назад, что успели потерять.
Решение: Никакого резкого сброса веса. Урезаем калорийность постепенно, не более, чем на 20%. На 1/5. Еще более выгодная стратегия - замена высококалорийных продуктов, низкокалорийными.
Например, майонез заменяем на греческий йогурт. Тарелку макарон на тарелку салата. Свинину на куриное филе. Бутерброды с маслом на бутерброды без масла, или еще лучше, на овсянку.
Если напал голод, не стесняйтесь съедать огромную тарелку овощей, как можно больше. Даже в огромном салате на греческом йогурте будет меньше калорий, чем в одном сникерсе. И не надо лить масло во всё!
Так же, съедайте достаточно белковых продуктов. Они хорошо подавляют голод. Вам нужно примерно 1.2-1.6 граммов белка на кг массы тела в сутки. И нет, белок не вреден для вас, это стереотип. Он опровергнут исследованиями:
Причина третья
Метаболическая адаптация. Это когда снижается наш базовый метаболизм, мы становимся всё более ленивыми и все менее активными на диете.
Базовый метаболизм - калории, которые тело тратит в покое.
А когда мы становимся все более ленивыми, и все меньше двигаемся, выходит так, что и калорий мы тратим тоже меньше. Это обычное дело на диете. Более того, со снижением нашего веса, калории, которые затрачиваются на метаболизм и движение, тоже сокращаются.
В итоге получается, что вроде едим меньше (получаем калорий меньше), но и тратить начали меньше. В итоге что? В итоге вес стоит. Баланс калорий. Всё это известные факты. Исследования:
Решение: Дефицит калорий нужно постоянно подстраивать. Сбросили 3 кг, и вес встал? Придется снизить приток калорий (потребление пищи) или начать больше двигаться. Буквально на 10%. Но не снижайте приток калорий за счет белка (белковой пищи), его не трогаем.
Почаще взвешивайтесь (2-3 раза в неделю - вполне достаточно), в одно и то же время, лучше перед завтраком. Хорошей идеей будет измерять объемы, в дополнение к взвешиванию. Тоже на голодный желудок. Простое фото при одинаковом освещении и позе, так же-хорошая идея.
Если вы выбрали больше двигаться, а не сокращать питание, то придется и его отслеживать. Ходили 3 км в день и сбросили 3 кг, но вес встал? Пора ходить 4 км, или ходить эти 3км быстрее. Можно так же надеть рюкзак с бутылками с водой. Тоже повысит затраты калорий. Это лишь пример. Для каждой физ-активности он будет схож.
На этом остановлюсь, а то боюсь что и так загрузил вас. Дзен не любит длинные статьи. Надеюсь статья будет вам полезна, успехов!😀
