Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг. Сегодня Вы стали на один шаг ближе к телу своей мечты
Как Вы уже поняли по заголовку, что сегодня речь пойдет о продолжительности силовой тренировки. Очень часто, особенно новички задают мне этот вопрос. Я постараюсь в этой статье дать понятный для всех ответ на него.
Уже достаточно давно учёными-биохимиками доказано, что во время силовой тренировки топливом для нашего тела является-гликоген, источником которого являются сложные углеводы. Он содержится в наших мышцах и печени. Первые примерно 20-25 минут тренировки, расходуется гликоген содержащийся в мышцах. После этого ещё в течении примерно такого же времени, расходуется тот, который содержится в печени.
Вывод из этого всего не заставляет долго задумываться. Вся концентрированная силовая тренировка должна укладываться в 40, максимум 50 минут без учёта разминки. Если заниматься дольше, то наше тело будет использовать в качестве топлива белковые соединения, содержащиеся в организме, которыми являются наши мышцы. То есть силовая тренировка продолжительностью более часа попросту разрушает мышцы. Прогресса в росте от такой тренировки ждать не стоит.
Некоторые зададутся вопросом: «Как же мне уложиться в это время 40-50 минут?». На самом деле нет ничего сложного. Мышцы растут не от большого количества упражнений, а от качественной проработки, для которой достаточно двух-трёх упражнений на одну мышечную группу, максимум 4-х если это например ноги. Так же у многих посетителей очень много времени тратится на отдых между подходами. Отдых должен составлять примерно одну минуту, если уже совсем тяжело максимум две. Но никак не 5-10, а то и более, что я часто замечаю за посетителями.
Всегда старайтесь рассчитывать рабочий вес во время выполнения упражнений. Он должен быть таким, чтобы Вы спокойно, технично сделали от 8 до 12 повторений все четыре подхода. Причём отдых между ними не больше минуты. Слишком тяжёлый вес не позволит Вам качественно выполнять подходы с таким временным интервалом. Вы просто не восстановитесь для нового подхода в течении 1-2 минут. Отсюда и берётся лишнее, не нужное тренировочное время.
