Всем известна фраза: "тот, кто считает, что минута это не долго, тот никогда не стоял в планке!". А есть ли смысл ее делать ? Кто-то утверждает, что это опасное упражнение, а кто-то хвастается, что может простоять в планке 5 минут.
Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом ! Информация, представленная в данной статье, несет исключительно ознакомительный характер. Все что вы прочтете далее является моим субъективным мнением !
Я считаю, что планка - это не совсем упражнение, а скорее поза, стойка или положение. Например, есть положение сидя, лежа, стоя, а есть положение с опорой на руки. В моем представлении упражнение - выполнение определенного действия. Стойка - определенное положение тела.
Задайтесь вопросом, что вы хотите развить планкой: силу, выносливость, ловкость или может нарастить мышечную массу ? Ну если вы хотите развить выносливость именно в «статической стойке», то тогда да, скорее всего, это упражнение для вас. Но когда необходимо будет выполнить какое-либо действие, сомневаюсь, что планка вам поможет.
Где вам пригодится такое положение, как стойка в планке ? Разве что, как вид соревнования, по типу кто больше простоит.
С другой стороны планка - опорное положения в отжиманиях от пола. Может пригодится для прогресса в отжиманиях. Поможет сохранить и повысить стабилизацию лопаток, развить статическую выносливость плечевого пояса, стабилизировать таз. Но кто из вас часто использует отжимание от пола, кроме как в разминке.
Доктор Бубновский утверждает, что планка - опасна для здоровья, но при проблемах со здоровьем любое упражнение может навредить, а с неправильной техникой выполнения и здоровый человек может загнуться.
Если вы вполне здоровы то вряд ли планка нанесет вам вред. Но все же это упражнение не без греха. При нахождении в горизонтальном положении, большое количество мышц находится в напряжении, при этом в ним затрудняется кровоток. Короче говоря, в мышцах происходит закисление, организм пытается вывести из них продукты распада, и доставить в них кислород, тем самым увеличивается частота сердечных сокращений и систолический объем сердечного выброса. Давление повышается. Но из-за ограничения кровотока в бедрах и мышцах живота, кровь вынуждена свободно циркулировать лишь в голове. И это не хорошо.
Но это не означает, что планку нельзя делать. Можно с помощью простой техники уменьшить негативный эффект и значительно увеличить эффективность:
Если вы хотите развивать мышцы, то мышца должна закисляться за определенный отрезок времени (примерно 20-30 секунд). Я предлагаю стоять в планке 20-30 секунд, после немного отдохнуть и опять делать подход. Таким образом можно делать хоть 2 часа. Без какого-либо вреда для здоровья.
Для увеличения эффекта можно например положить утяжеление сверху, попробуйте поднять ногу или руку, выведите руки вперед, расположив их не под плечами, а под головой.
Еще одно отличное применение планки - это разминка. Большинство людей разминаются на беговых дорожках около 15 минут, чтобы разогреть мышцы и повысить частоту сердечных сокращений. А что если сделать пару подходов планки по 20-30 секунд. Все тоже самое, но с экономией времени.
А как вы относитесь к планке ? Ваш ответ пишите в комментариях.
