Спустя неделю после родов женщинам стоит заниматься укреплением тазового дна упражнениями Кегеля.
✔️Сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч и положить руки на бедра сжать мышцы тазового дна, словно останавливая процесс мочеиспускания, и привстать со стула. Сохранять мышцы сжатыми, сесть обратно сделать 1-3 подхода по 10-20 повторений.
Чтобы усложнить упражнение, можно согнуть руки в локтях и поставить их на уровне груди, а также привставать со стула со сжатием тазового дна, держа одну ногу выпрямленной имитация приседаний на одной ноге с упором на пятку.
✔️Ягодичный мостик укрепляет ягодицы и бедра. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол, руки положить по сторонам. Сжать мышцы тазового дна, пресса и ягодиц, отрывая таз от пола.
Удержать в верхней точке три счета, медленно опуститься на пол и расслабиться полностью. Когда тело будет готово, можно выполнять более сложные упражнения примерно спустя 1-2 месяца после родов.
✔️Планка для прямой и косых мышц живота, бедер и ягодиц: встать в упор лежа, опуститься на локти так, чтобы они находились под плечами, напрячь пресс, тазовое дно и ягодицы, держать поясницу и колени выпрямленными на протяжении 30-60 секунд.
✔️Присесть на корточки, упираясь руками в пол, быстро шагнуть назад в позицию для отжиманий, без передышки шагнуть обратно и выпрямиться, повторить 5-10 раз, три подхода.
📍Девочки если вы родили менее 2 месяцев назад и сейчас востанавливаетесь, для вас действует скидка 50% на все мои услуги онлайн.
______
🔴 Понравился пост? Ставь +
______
#роды#востановлениепослеродов#беременность#младенец#грудноевскармливание#мама#роддом#партнерскиероды#екатеринбург
Спустя неделю после родов женщинам стоит заниматься укреплением тазового дна упражнениями Кегеля.
✔️Сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч и положить руки на бедра сжать мышцы тазового дна, словно останавливая процесс мочеиспускания, и привстать со стула. Сохранять мышцы сжатыми, сесть обратно сделать 1-3 подхода по 10-20 повторений.
Чтобы усложнить упражнение, можно согнуть руки в локтях и поставить их на уровне груди, а также привставать со стула со сжатием тазового дна, держа одну ногу выпрямленной имитация приседаний на одной ноге с упором на пятку.
✔️Ягодичный мостик укрепляет ягодицы и бедра. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол, руки положить по сторонам. Сжать мышцы тазового дна, пресса и ягодиц, отрывая таз от пола.
Удержать в верхней точке три счета, медленно опуститься на пол и расслабиться полностью. Когда тело будет готово, можно выполнять более сложные упражнения примерно спустя 1-2 месяца после родов.
✔️Планка для прямой и косых мышц живота, бедер и ягодиц: встать в упор лежа, опуститься на локти так, чтобы они находились под плечами, напрячь пресс, тазовое дно и ягодицы, держать поясницу и колени выпрямленными на протяжении 30-60 секунд.
✔️Присесть на корточки, упираясь руками в пол, быстро шагнуть назад в позицию для отжиманий, без передышки шагнуть обратно и выпрямиться, повторить 5-10 раз, три подхода.
📍Девочки если вы родили менее 2 месяцев назад и сейчас востанавливаетесь, для вас действует скидка 50% на все мои услуги онлайн.
______
🔴 Понравился пост? Ставь +
______
#роды#востановлениепослеродов#беременность#младенец#грудноевскармливание#мама#роддом#партнерскиероды#екатеринбург
