Представьте, одна таблетка в день – и баланс витаминов и минералов в организме восстановлен. Увы, в одной таблетке совместить всё необходимое не получится — некоторые нутриенты в сочетании приводят только к побочным действиям…
Например, витамин А не стоит пить с витамином D, потому что они нейтрализуют действие друг друга. Или же витамины B2 и B1, при сочетании которых первый приводит к тому, что второй не действует.
В основном несовместимые вещества просто нейтрализуют друг друга, но есть парочки, сочетание которых приводит к серьёзным последствиям:
- проблемы с нервной системой;
- нарушения в работе ЖКТ;
- ослабление иммунитета;
- сильная аллергическая реакция;
- дефицит важных микро- и макроэлементов;
- усталость, апатия и слабость;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- апатия и депрессия.
В этой статье мы подробно разберём несовместимость витаминов и приведём примеры в таблицах. Ещё мы прикрепим тест в конце, по результатам которого вы узнаете, каких витаминов вам не хватает. Поехали!
Совместимость и несовместимость витаминов
Некоторые витамины имеют плохую совместимость между собой по многим причинам. Это могут быть и отличия на молекулярном уровне, и характер взаимодействия в желудке, и простое влияние на разные системы в организме.
Принимайте несовместимые нутриенты с перерывом хотя бы в 4-6 часов. Вот список некоторых из них, а ниже мы прикрепим подробную таблицу:
- Витамин D нейтрализует витамин А;
- Витамин В2 приводит к окислению В1;
- Приём витаминов B1 и B12 может вызвать аллергическую реакцию;
- Витамин E не даёт усваиваться витамину D;
- Витамин B12 нейтрализует свойства витамина C и витамина P;
- Витамины E и A не дают проникать витамину K в клетки;
- Витамин B12 становится неактивным под воздействием витамина A;
- Витамины B12, B5, B2, C не усваиваются вместе с медью.
Существуют и совместимые витамины. Это нутриенты, которые при взаимодействии друг с другом приносят ещё больше пользы организму.
Например, витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме. А витамин С помогает витамину B9 дольше сохраняться в тканях мышц.
Ещё несколько совместимых нутриентов:
- Витамин C отлично совместим с витаминами А, Е, B5 и B9, так как способствует их лучшему усвоению и сохранению;
- Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме;
- Витамин K улучшает работу кальция в построении костных тканей;
- Витамины A и C помогают лучше усваиваться железу;
- Магний способствует правильному усвоению всех витаминов группы B (кроме B1);
- Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму;
- Витамин B5 облегчает усвоение B4, B9 и C.
И теперь, как обещали, прикрепляем подробные таблицы, где расписана совместимость всех витаминов и продуктов питания.
Обратите внимание на белые поля. Это значит, что совместимость таких витаминов нулевая, и их взаимодействие ни на что не влияет.
Как правильно совмещать витамины
Чтобы правильно пить витамины, нужно знать, чего именно вам не хватает. Для этого предлагаем вам пройти короткий тест, результаты которого покажут вам недостающие микро- и макроэлементы.
В комментариях ниже пишите свои результаты, а мы каждому ответим и дадим совет, какие нутриенты нужно принимать.
До скорого!