Набор мышечной массы для многих становится проблемой. Причем такой проблемой страдают как мужчины, так и женщины.
Многие приходящие в тренажерный зал ставят себе цель набрать мышечную массу. Но многие сдаются так и не увидев заветных цифр на весах. Почему так происходит? Стоит отметить, что у некоторых людей генетическая предрасположенность к эктоморфам. Но даже в таком случае набрать вес можно, причем без использования различных препаратов.
В первую очередь стоит присмотреться к питанию. Если вы потребляете около 2500-3000 калорий в сутки, а масса не идет, то стоит увеличить суточное потребление калорий на 30%. При том, что калории вы должны получать из продуктов правильного питания. Орехи, каши, мясная продукция, рыба и прочие "вкусняшки спортсменов" должным быть обязательными в вашем рационе.
Также одной из главных ошибок при наборе массы является неправильное построение тренировок. Если вы перед началом тренировки около часа занимаетесь на беговой дорожки, а потом работаете с небольшими весами за один подход по 15 повторений, то ничего удивительного в проблеме набора веса нет. Нужно максимально сократить количество аэробных нагрузок, а большая часть упражнений должна быть направлена на большие группы мышц.
Стоит отметить, что без правильного режима дня невозможно не только набрать вес, но и сбросить его. Ведь режим является обязательной частью любого спорта. Обязательный сон не менее 8 часов, 5 разовое питание и регулярные тренировки будут помогать вам строить свое тело. Кстати замечено, что эктоморфы в армии набирают вес, даже несмотря на высокие нагрузки и не совсем полноценное питание. А все потому, что соблюдается режим. Подъем всегда в одно время, питание три раза в день, также в одно время. Так что если поставили себе цель набрать мышечную массу обязательно соблюдайте режим.
