Гибкость – это молодость. Но не только за это многие люди любят заниматься стретчингом. Вот еще 3 главных причины включить растяжку в список своих еженедельных тренировок.
Уменьшение влияния стресса
Становясь более гибкими на коврике – мы становимся более гибкими в жизни. Это значит, что мы меньше реагируем на раздражающие факторы и легче привыкаем к любым изменениям в нашей жизни. Благодаря спокойному настрою во время занятий растяжкой мы также переносим этот настрой и на всю нашу жизнь.
Уменьшение напряжения мышц
У многих из нас наблюдается скованность мышц. Когда это напряжение становится хроническим, противоположные мышцы ослабевают. Это вызывает повышенный износ суставов. Регулярное выполнение растяжки поможет снять напряжение мышц и вернуть равномерное распределение нагрузки на мышцы и суставы.
Это одна из причин, почему важно делать небольшую растяжку – разогрев перед и после других физических нагрузок.
Напряжение мышц также вызывает болезненные ощущения в той или иной части тела. И даже если боль в мышцах возникла из-за их «забитости» после вчерашней тренировки – вам тоже поможет растяжка.
Хорошее настроение
Когда вы начнете включать тренировки на гибкость в свой график, вы увидите, что ваша осанка исправляется, вы ощущаете легкость в теле и это несомненно повысит ваше настроение!
Пять главных правил занятий стретчингом:
1. Не надо фанатизма. Тренировки могут сопровождаться дискомфортом, но, если, вам стало больно, не надо продолжать. Следите за своими ощущениями. Лучше меньше, но чаще.
2. Легкую растяжку можно делать несколько раз в день. Утром она отлично запускает лимфодренаж, вечером снимает усталость. Если ваша тренировка длительная, то после неё обязательно дайте себе несколько дней отдыха.
3. Не забывайте прорабатывать обе стороны тела симметрично.
4. Тепло. Перед серьезными упражнениями на растяжку (как например шпагат) мышцы обязательно надо хорошо разогреть, чтобы избежать травм. Также стретчингом лучше заниматься в тёплом помещении, где нет сквозняков
5. Окончание тренировки должно быть плавным. Лучше после этого принять горячий душ, можно сделать легкий самомассаж, чтобы сохранить в мышцах тепло.
P.S. А вы занимаетесь растяжкой?
