Сгибание локтевых суставов висе.
Занятия спортом для многих людей не самая простая задача. Помимо того, что нужна крепкая сила воли, для того, чтобы делать это регулярно, очень важна еще и техника выполнения упражнений.
Сегодня мы будем говорить об упражнение, которое называется сгибание локтевых суставов висе. Проведем работу над двуглавой мышцей плеча.
Основные работающие мышцы: бицепс, плечевая мышца, также плечелучевая.
Не забывайте, что к выполнению упражнений мы приступаем только после хорошей разминки, которая занимает около 10 минут. Ниже приведу пример упражнений, которые вы можете использовать.
- Руки на плечи. Совершаем круговые вращения рук в плечевых суставах в обе стороны. ( 5-10 раз )
- Круговые движения в локтях и кистях ( 5- 10 раз)
- Растягивание рук параллельно полу с акцентом назад, ладони за спину.
- Так же можете добавить бег на месте или прыжки на скакалке.
Переходим к выполнению основного упражнения.
Исходное положение: упор одной ногой в стену, другой в пол.
Корпус держим ровно, подъем стараемся осуществлять только усилием рук. .Именно эти мышцы получают наибольшую нагрузку.
Можно усложнить это упражнение поставив обе ноги к стене.
Как делать не нужно!
Нельзя раскачивать корпус, пытаться поднять при помощи ног. Избегайте отсутствия стабильности в теле и в плечевых суставах. Не закрывайте грудной отдел.
Подведем итог: корпус ровный, движение только в локтевых суставах, смотрим немного вверх, поднимаемся только усилием рук.
Соблюдайте эти простые правила, следите за положением тела, за дыханием, за напряжением в каждой мышце вашего тела. Все это сделает ваши тренировке еще эффективней, а главное, поможет избежать травм.
На нашем сайте Вы можете сделать заказ и приобрести усиленную шведскую стенку в любой комплектации.
Получить консультацию о применении стенки.
Какие упражнения можно выполнить и как правильно их выполнять.
Тренируйтесь вместе с нами . По промокоду: Дзен , скидка 10%
