Пресс – это та самая мышца, которую желают все. Каждая женщина и каждый мужчина хотят иметь, плоский живот или накаченный пресс.
Базовые упражнения это то, что вам нужно!
Многие люди думают, что пресс делится на четыре части: верхний, средний, нижний и боковой.
Это все полный бред!
На самом деле пресс делится на две части это: боковая мышца живота и прямая мышца.
Любое упражнение на прямую мышцу будут задействовать ее полностью.
Даже при подъеме ног в висе на турнике вам кажется, что работает низ вашего живота, но нет!
Мышца напрягается полностью, единственная разница в том, что при подъеме ног низ живота будет напрягаться немного сильнее. На 3 – 4% больше чем остальные части.
Теперь давайте я вам расскажу про эти 3 самые упражнения.
1. Подъем ног в висе на турнике.
Его можно выполнять тремя вариантами:
- поднимать согнутые колени;
- поднимать нижние конечности параллельно полу;
- поднимать ноги к перекладине (выше головы).
По моему мнению, это самое сложное, но очень эффективное упражнение для ваших будущих кубиков.
К тому же это упражнение позволит выровнять осанку и растянуть позвоночный столб.
2. Скручивание лежа.
Второе по эффективности упражнение, в данном упражнение верхняя часть пресса будет напрягаться чуть сильнее, на 3 – 4% больше остальных.
Это упражнение является отличным для проработки прямой мышцы живота, а так же задействуется немного боковая мышца. Из-за своей простоты и доступности выполнения его можно делать как дома, так и в тренажерном зале.
3. Боковые скручивания.
Полностью прорабатывает боковую мышцу пресса. Считается самым лучшим и эффективным упражнением. Выполнять его нужно без дополнительных отягощений, если не хотите увеличить свою талию в ширину.
Так же помните, что мышца пресса это такая же группа мышц, как и все другие. Не нужно ее прокачивать каждый день, нужно давать ей отдыхать (восстанавливаться).
А так же интересный факт:
На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего.
Если вам понравилась моя статья и была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
