Питание напрямую влияет на наше самочувствие. Мы то что мы едим! Но к сожалению из за современного ритма жизни мы забываем об этом. Но существуют несколько правил которые помогут сделать Вас здоровее!
В первую очередь нужно разнообразить наше питание. В течении дня нужно употреблять хотя бы 5 продуктов растительного происхождения минимум, Вы можете подобрать эту пятерку под себя, то что Вам больше всего нравится (овощи). Это в значительной степени покроет необходимость в витаминах. Так же необходимо каждый день употреблять клетчатку, чемпионом по содержанию клетчатки является всем знакомая капуста.
Каждый ВОЗ рекомендует употреблять хотя бы 500 грамм овощей и фруктов местного производства. Соотношение овощей и фруктов должно быть два к одному, то есть на каждые два грамма овощей должно приходится один грамм фруктов.
Каждый день нужно употреблять молоко или молочные продукты.
Рекомендуется минимизировать количество животных жиров и больше употреблять растительных жиров, но совсем отказываться от животных жиров тоже не рекомендуется. И растительных жиров должно быть в трое больше, самым полезным растительным маслом является льняное!
Ограничить употребление сахара в первую очередь рафинированного и следует минимизировать сладости которые продаются в магазинах.
Если вы любите добавлять сахар в кофе, чай то лучше его заменить хотя бы на не рафинированный тростниковый, но лучше вообще от него отказаться.
Каждый день рекомендуется употреблять 2 литра чистой воды, не сладкой не сок, а простой чистой воды. Лучше начинать утро со стакана теплой воды.
Ограничить соль, в наше время соль присутствует практический во всех продуктах. Если мы добавляем соль за столом в какой ни будь продукт то скорее всего мы уже пересаливаем, нормой являет до пяти грамм в сутки.
Ну и куда же без алкоголя лучше конечно вообще не употреблять. Но и у него есть нормы дозы 20 грамм чистого спирта в день не более!