В современных условиях мы лишены движения, отсюда и болезни. Ещё в недалёком прошлом людям приходилось больше двигаться, работать, не было такой бытовой техники как сейчас. Я ещё помню время, когда большой стирке выделялся целый день, обычно это был выходной, бельё замачивали, потом кипятили в огромном чане, затем отправляли прокручивать в машинке(если она была), затем вручную полоскали, отжимали, встряхивали, та ещё работа! А сейчас любая стирка занимает не больше часа, и ваше присутствие не требуется. Это касается почти любой домашней работы. Личных автомобилей раньше практически не было, много передвигались пешком, много времени проводили на природе, даже если жили в городе. У людей была ежедневная двигательная активность, которой мы лишены в современных реалиях. А ведь физическая деятельность одно из важнейших условий для того, чтобы сохранить здоровье и молодость. Для этого нам необходимы ежедневные физические нагрузки, а не два-три раза в неделю. Это должны быть каждодневные тренировки, где главное разумно использовать объём и интенсивность физической нагрузки, т.е. должно быть физиологическое распределение нагрузки. Речь идёт об оздоровлении и сохранении молодости, а не о достижении спортивных результатов или наращивания мышечной массы.
Какие тренировки необходимы нашему телу? Обязательны кардио нагрузки, развивающие выносливость, необходимы силовые нагрузки, а также упражнения на баланс и растяжку. Все эти четыре вида двигательной активности необходимо выполнять каждый день.
Сколько времени необходимо для ежедневной нагрузки? Для сохранения опорно -двигательного аппарата и мышечной массы необходимо в режим ежедневных тренировок включать ходьбу в течении часа, сюда входит плавание, бег, езда на велосипеде, т.е. любая кардионагрузка, которую мы должны получить в течении дня. Это профилактика ожирения, диабета и неизбежно связанных с этим онкологических заболеваний, улучшение холестеринового обмена.
Двадцать - тридцать минут необходимо уделить силовой тренировки с собственным весом, с небольшими весами, вместо утяжелителей можно брать даже бутылки с водой. Силовые упражнения необходимы для профилактики болезней костей и суставов, остеопороза.
Обязательно включить асаны (упражнения) из йоги на баланс, перевёрнутые позы (необязательно стоять на голове, подойдёт и известная асана «Собака мордой вниз»). Упражнения на баланс активизирует нейрогуморальные процессы головного мозга, профилактика депрессивного состояния.
И обязательно стретчинг, растяжка, которая сохраняет эластичность мышц, развивает подвижность суставов, способствует улучшению качества физической активности.
Но где же взять время? У меня столько дел. Это отговорки! Полчаса в день силового тренинга, куда входят несколько упражнений на баланс и растяжку, можно всегда найти. И ходите, как можно больше. Используйте любую возможность для физической активности, проверенный совет, который набил оскомину, но он работает, не используйте лифты, машины, общественный транспорт. Ходите пешком, учитесь ходить быстро. Физическая активность должна стать вашей потребностью, как необходимость во сне, еде. Должна вписаться в ваше расписание, в вашу ежедневную рутину. Запланируйте себе время для физической нагрузки.
Доказано, что физическая нагрузка активизирует процессы в клетках, которые ведут к продлению жизни, а главное к улучшению её качества.
Получайте удовольствие от физических нагрузок, не перегружайте себя.
Помните тренировки идут во благо если у вас есть мотивация, придумайте себе любую мотивацию и получайте от занятий удовольствие. Когда вам не хочется заниматься, включайте мотивацию, которая вас заставит взять себя за ухо и поднять с дивана. Как говорят йоги: самое трудное -это расстелить коврик. Вставайте, ходите, плавайте, тренируйтесь с удовольствием.
Разумные физические нагрузки - это путь к молодости и долголетию!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео и статьи! А также ставьте лайки и пишите комментарии! Спасибо за внимание!