Добрый день, дорогие читатели, друзья!
Сегодня я хотел бы затронуть тему "начала пути в спорте", даже если никогда им не занимался.
И действительно, сложно однажды проснуться рано утром и просто начать заниматься спортом. Для этого нужно иметь огромную силу волю и знания, что бы не разочароваться в первый же день в своих способностях.
Когда ко мне обращаются с таким вопросом, я всегда предлагаю составить план. Поэтапно. В какой день, вы начинаете и когда, какое упражнение будете делать. Более того, нельзя сразу переходить к тяжелым тренировкам с большими весами.
Давайте кратко разберем что нужно делать в первое время, что бы получить пользу от спорта:
1. Научитесь вставать раньше. Если вы привыкли вставать в 8 утра, то следующую неделю вставайте в 7:30, через еще одну неделю вставайте в 7:00. Таким образом можно без особых сложностей научится вставать в 5-6 часов утра. Вы замените, что времени и сил в дне станет намного больше, при том что вы будете ложиться спать раньше.
2. Начните делать пробежки. Пол часа перед завтраком. Вокруг озера или просто по городу. Я рекомендую бег после того, как вы проснулись и перед завтраком. Бег поможет завести ваши мышцы, восстановить дыхание, наладит работу кровеносной системы, снижается риск инфаркта и инсульта и самое главное поможет подготовить вас к более тяжелым тренировкам.
3. Делайте зарядку. Для зарядки нужно минимальное количество инвентаря или он вообще вам не нужен. Разомните мышцу, делайте растяжку, разогрейте свои суставы. Это поможет вам снизить риск травм, спины, поясницы, через некоторое время вы забудете, что такое боль в суставах.
4. Правильно питайтесь. Обычно когда я подхожу к этому этапу, вижу недовольство на лицах людей. - И что, мы теперь должны есть только кашу? Боже, да кто вам сказал, что правильное питание — это что-то неприятное и невкусное? Достаточно начинать день с плотного завтрака, исключить белый хлеб из рациона, перестать питаться в кофе, пить газировку и вообще забыть о всяких вредных привычках. Мясо можно варить или запекать(я использую второй вариант) и знаете, имея минимальные знания в кулинарии, получается очень вкусно!
Пройдя все эти этапы (обычно это занимает 2-6 месяцев) можно записаться в спорт зал и начать более плотные тренировки. Таким образом ваш организм будет максимально готов к нагрузкам в спорт зале, уменьшится риск травм.
На этом у меня все! Спасибо за внимание! Всем благ и удачи!