Сегодня мы поговорим о важном — физической нагрузке. Нет человека. который бы не слышал о «правиле 10 000 шагов». Чтобы быть здоровым, стройным, красивым и умным — нужно проходить не менее 10 000 шагов в день. Задумывались, откуда эта идея взялась? Мы вам расскажем.
В 1965 г. в Японии фирма Yamasa Tokei выпустили первый счетчик шагов. Назывался он манпо-кей, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов». Гаджет надо было рекламировать и продавать.
Доктор Йоширо Хатано подсчитал, что средний японец проходит в сутки от 3 000 до 5 000 шагов, и что если увеличить это количество до 10 000, то количество сожженных калорий возрастет до 20% суточной нормы. Из этого был сделан вывод, что человек, проходящий 10 000 шагов, станет стройнее и здоровее.
▪️Без исследований.
▪️Без испытуемых.
▪️Без научной проверки.
Сегодня, когда на рынке гаджетов для здоровья бум фитнес-трекеров, миф о 10 000 шагах оказался очень к месту. Люди покупают браслеты в надежде, что начнут двигаться больше — как и со счетчиками калорий, нам продают иллюзию контроля.
Исследования же показали, что пользователи фитнес-браслетов часто испытывают сильную тревогу, если не проходит нужного количества, начинают ограничивать питание или пытаются восполнить нагрузку «неадаптивными способами» — то есть вовлекаются в нарушенное пищевое поведение, от которого и до расстройств пищевого поведения недалеко.
Как специалист по расстройствам пищевого поведения, я могу многое об этом рассказать. О людях, которые ходят вокруг дивана, на котором семья собралась вечером посмотреть телевизор, о том, как каждый поход на кухню за чаем вызывает болезненное желание взглянуть на браслет: как там, подросла цифра? — и такое же болезненное разочарование: ой, всего 12 шагов прибавилось… Люди ощущают себя «плохими» и боятся причинить вред здоровью, если не пройдут положенного.
До сих пор никаких исследований о связи 10 000 шагов и улучшения здоровья или снижения веса не существует. Зато есть исследование, которое показало, что даже половина этого количества — 4 400 шагов — уже значительно снижает риск смертности у пожилых женщин, и что это преимущество исчезает после 7 500 шагов.
Вывод: ходите, сколько вам нравится. Не стремитесь «находить» какое-то определенное количество. Уже полчаса прогулки в день дает существенные преимущества для здоровья и долголетия.
Пытались считать шаги? Пользуетесь гаджетами для измерения «нахоженного»? И какие переживания у вас это вызывает?