Делюсь тут с вами большим количеством информации о пользе тренировок, привожу в примеры исследования, а вот про себя еще так и не рассказала ни разу. Ну думаю, узнать друг друга получше у нас еще будет время, а сегодня я поделюсь с вами своим опытом. А именно расскажу как же мне удалось кардинально изменить форму своего тела за 1,5 месяца уделяя физическим нагрузкам всего 20-30 минут в день.
Для современного человека-тренировка 20 минут в день – это реально феномен, и многие не до конца верят в их эффективность. Используют отмазку в стиле: «Нет времени на тренировки» или просто думают, что результата можно добиться только если пахать по 2 часа в зале. Так вот это не так. И своим примером я хочу поделиться, чтобы доказать, что возможно абсолютно все. Поэтому присаживайтесь поудобнее, мы начинаем.
Я уже очень давно занимаюсь в тренажерном зале, если взять совокупно, то почти 9 лет. Перепробовала различные виды нагрузки от классических силовых тренировок, набора мышечной массы, функционального тренинга, TRX до растяжки, пилатеса, пилона и т.д. (как-нибудь подробно расскажу вам, что я не только на шпагате сижу ). И в конечном итоге выстроила для себя комфортную и эффективную программу тренировок, по которой занималась в зале последние 2-3 года. ⠀
Но тут в марте 2020 года в наши двери постучался #коронавирус. Залы закрыты, моя студия фитнеса закрыта, остался один вариант –тренировки дома. Поэтому я забрала из своей студии немного фитнес –оборудования, пару гирь, гантели, утяжилители, фитнес-резиночки и сделала себе небольшой зал прямо дома. Тут же пришла в голову идея проводить тренировки онлайн в прямом эфире в Instagram .
Это был достаточно крутой и удобный формат онлайн-тренировок. Я выходила в прямой эфир в определенное время, участницы подключались и тренировались вместе со мной. Тренировки были разнообразные – силовые с акцентом на ягодицы, силовые с акцентом на спину, грудь и плечи, силовые комплексные, функциональные, круговые, растяжка, пилатес и т.д. И каждая из них занимала у нас не больше 20-30 минут.
То есть каждое утро я начинала с того, что выходила в эфир и скакала в течении 20-30 минут, выполняя упражнения вместе с девчонками.
Во время карантина это были тренировки каждый день и признаюсь честно, по началу это было нелегко. Нелегко, потому что я привыкла к другому виду нагрузки 😂.
Я почему так люблю тренировки в тренажерном зале? Ты ходишь там такой вальяжный, никуда не торопишься, не спешишь, спокойно делаешь свои подходы, качаешься, а тут пришлось изменить формат.
Тренировки продолжали оставаться силовыми, но повысилась их интенсивность. Стало больше кардио-нагрузки, функциональных упражнений и работы на выносливость, и признаюсь честно, первые 3-4 недели мне было также нелегко, как и моим подопечным по другую сторону экрана.
Я, конечно, скакала, разговаривала и веселилась, но про себя думала: «Ох, осталось еще 10 повторений». Ну а что вы удивляетесь, я же тоже человек, мне тоже бывает тяжело и лень!
Но потом тело адаптировалось к новому виду нагрузки, упражнения стало выполнять легче, а результат поразил даже меня😍
Несмотря на то, что мышечная масса немного покинула чат, и я уменьшилась в объемах, тело стало очень рельефным. Конечно не, как у фитнес-моделей на сцене, а просто красиво очерченные линии пресса, бедер, ямочки на ягодицах, подсушенные плечи и даже спина. Мое тело стало нравиться мне еще больше, и скажу по правде, я давно хотела добиться такого результата.
Но мне просто не хотелось заставлять себя тренироваться интенсивнее и корректировать питание.
Но теперь, я уже несколько месяцев нахожусь в своей идеальной форме. Все подтянуто, стройно и легко.
И все это благодаря тренировкам по 20-30 минут в день💕.
Поэтому не отказывайтесь от домашних тренировок, и не думайте, что короткие тренировки бесполезны – они крайне полезны. Даже простая зарядка каждое утро по 10 минут в день будет лучше отсутсвия оной.
Заботьтесь о себе, своем теле и своем здоровье, ну а я буду только рада помочь вам на этом пути🤗
Присоединяйтесь к моим онлайн -курсам по растяжке и фитнесу на сайте http://kulturatela.online/ и начинайте свой путь к тройному и здоровому телу.