hello Healthy от My Fitness Pal говорит, что интенсивные тренировки, без сомнения, являются одним из самых эффективных и действенных способов сжечь жир и улучшить свои аэробные способности. Но интенсивные тренировки не обязательно должны иметь высокую отдачу.
Если вы хотите избежать резких упражнений, которые раздражают ваши лодыжки, колени, бедра и спину (или если вы хотите избежать травм в будущем), существует ряд упражнений с низким уровнем воздействия, которые могут дать вам то же самое сжигание жира и обмен веществ усиление преимуществ высокоинтенсивной тренировки.
Самое замечательное во всех этих упражнениях то, что риск травм не увеличивается с интенсивностью. Это означает, что вы можете подтолкнуть себя немного сильнее и знать, что вы не рискуете ничем, кроме большего количества калорий.
1. Плавание Сопротивление воды заставляет ваши мышцы усердно работать, одновременно снижая нагрузку на суставы. Но это не самая лучшая часть: плавание задействует все ваше тело, поэтому, улучшая аэробную форму, вы также будете наращивать мышцы с головы до пят. Увеличивайте интенсивность, заставляя себя использовать различные движения.
2. Велоспорт Езда на велосипеде - в помещении или на улице - одна из лучших тренировок с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, которую вы можете выполнять. Если у вас мало времени, вы можете увеличить интенсивность, используя различные интервалы. Например, попробуйте крутить педали как можно сильнее в течение 40 секунд с максимальным усилием, а затем 20 секунд осторожно крутите педали; повторить от 6 до 8 кругов. В качестве альтернативы вы можете поискать холмы, по которым можно мчаться, прежде чем вернуться на дно и снова двинуться вперед.
3. Гребля. Гребля в лодке или тренажере - это мощный и увлекательный способ тренировки рук, спины, ног и основных мышц. Когда вы устаете, ваша форма легко ухудшается, поэтому убедитесь, что вы толкаете сначала ногами, а руки и спина должны следовать за ним, а не наоборот. Это не только обеспечит безопасность, но и повысит эффективность, а также приведет к большему сжиганию калорий.
4. Йога Когда вы думаете о сжигании калорий, йога, возможно, не первое, что приходит на ум. Однако, возможно, так и должно быть, поскольку это удивительно эффективный и легкий способ оставаться сильным и стройным. Йога предлагает тренировку всего тела, которая развивает силу, гибкость и общую физическую форму. Он настолько эффективен, потому что задействует все ваше тело, а не изолирует небольшие группы мышц, что приводит к огромному сжиганию калорий. Чтобы всегда бросать вызов самому себе, немного увеличивайте глубину каждой позы, увеличивайте время тренировки или пробуйте новые, более сложные позы.
5. Восхождение по лестнице. Поиск лестницы может стать отличной тренировкой. Движение укрепляет те же мышцы, которые используются для выпадов и приседаний, и нагружает ваши легкие и сердце, когда вы продвигаетесь к вершине. Быстрая и сложная тренировка, которую стоит попробовать: найдите лестницу, на которую нужно подняться за 30 секунд, бегите (или быстро идите) вверх на каждую ступеньку, а затем возвращайтесь к основанию. Повторите 6-8 раз.