Ухудшение памяти и затрудненность мышления в наше время могут постичь даже молодых людей. Многие жалуются на то, что забывают выполнять важные задачи как в работе, так и в жизни. А это чувство, когда не можешь прийти к очевидному решению, сидишь и тупишь, забываешь простые слова? Каждый хочет иметь острый ум, гибкое мышление и отличную память даже в 65+! И это возможно!
У проблемы плохой памяти может быть множество причин, таких как недостаток необходимых питательных веществ, нарушение режима сна и отдыха, малоподвижный образ жизни. Для каждой проблемы есть решение, так что перестаньте беспокоиться, просто сделайте 8 простых шагов, чтобы улучшить свою память.
Ешьте миндаль
Употребление миндаля может улучшить вашу память, потому что миндаль содержит питательные вещества, которые помогают в развитии клеток мозга.
Верьте в силу мозга
Не стоит недооценивать силу своего мозга. Совершенно точно сказано, что Бог наделил всех одним и тем же мозгом, но некоторые знают, как управлять им лучше. Точно так же вы можете повысить способности своего мозга. Исследования показывают, что человеческий мозг может легко адаптироваться и изменяться даже в старости, поэтому не теряйте надежду и верьте в свои умственные способности. Начните с заучивания номеров телефонов родных и друзей. Многие люди оказывались в затруднительном положении, когда теряли телефон, либо забывали взять его с собой. Представьте, к примеру, вы приехали в чужой город и вас не встречают, а смартфон сломан и вы не знаете и одного номера наизусть. Читайте книги, учите стихи и песни, и ваш мозг покажет свою силу.
Визуализация и слух
Если вы не хотите ничего забывать, вы должны произнести это вслух, чтобы вы могли это услышать. Когда вы слышите голос, ваш разум активизируется, что хорошо для запоминания. Точно так же вы можете лучше узнать по картинкам. Вы можете запоминать вещи, визуализируя их в своем уме. Допустим, вы хотите запомнить, что вам нужно привозить с рынка не только картофель, но и помидоры. Вы должны визуализировать себя или любого человека, который покупает картофель и помидоры у продавца. Этот визуальный образ сохранится в вашем сознании и, в свою очередь, определенно поможет вам лучше запомнить ваши покупки.
Медитация и йога
Медитация и упражнения йоги также считаются инструментом для улучшения памяти. Специальные асаны помогают снабжать мозг кислородом, что чрезвычайно полезно для памяти. Начните с несложных упражнений и медитативных техник, которые можно найти в видеоуроках. Постепенно усложняйте свой уровень и развивайте тело в выполнении асан, так будет развиваться и ваш мозг.
Упражнения для баланса и координации улучшают работу полушарий мозга.
Халасана, или поза плуга относится к перевернутым асанам, замедляющим старение организма.
Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — выполнение данного упражнения перед умственной деятельностью повышает усвоение материала на 30%. Очень полезно при подготовке к экзаменам.
Долой отрицательные эмоции
Депрессия, гнев, стресс - это эмоции, которые разъедают часть мозга, отвечающую за функционирование памяти, поэтому нужно стараться как можно больше избегать отрицательных эмоций.
Спокойной ночи
Исследования показывают, что люди, которые плохо спят, страдают от потери памяти. Дело в том, что наш мозг тоже нуждается в отдыхе, во время сна наш разум находится в состоянии покоя, поэтому сон также помогает улучшить память. В сутки нужно спать 8 часов.
Активный образ жизни
Если вы хотите обладать хорошей памятью, вы должны выработать привычку регулярно заниматься спортом. На самом деле мозг получает энергию от потребления кислорода, и во время упражнений человек вдыхает много кислорода, что приводит к правильной работе мозга. Прогулки на дальние расстояния, все та же йога, плавание — выбирайте, что вам больше по душе.
Друзья и семья
Уделяйте должное время друзьям и семье. Приятное общение, интерес к делам близких, помощь в решении их задач помогут избежать рутины и "дня сурка", которые мешают саморазвитию. С родными можно не просто смотреть кино, но и обсуждать увиденное, играть в интеллектуальные игры и т.д.
Вам нужно будет практиковать описанные выше приемы, чтобы укрепить свою память. Можно подумать, что некоторые советы слишком просты, но вы не сможете добиться результатов, если не будете их искренне практиковать.
Читайте также:
8 секретов красоты и молодости от гуру по женским практикам
3 секретных упражнения от японских гейш, чтобы в 45 выглядеть на 30 лет