Приветствую всех моих поклонников и случайных прохожих. Сегодня вашему вниманию предлагаю очередную порцию моих советов (ну, или бреда — на ваше усмотрение, я не обижусь). Улыбаюсь… Итак
Диета 1000 калорий
Название диеты, как несложно догадаться, происходит от сокращения всего нашего рациона до 1000 калорий в день и разделения его на пять приемов пищи. Стакана сладкого напитка в этой диете обычно слишком много.
Очевидно, что вы должны отказаться от многих пищевых продуктов и в первую очередь отказаться от всего калорийного. С другой стороны, диета не ограничивает нас, когда речь идет о типах рекомендуемых продуктов. Мы можем есть все (по крайней мере, теоретически), нужно только не забыть уложиться в калорийный «бюджет».
Что такое диета на 1000 калорий?
Следует помнить, что диета на 1000 калорий - это радикальная диета, которая очищает наш организм от питательных веществ. Но, хотя диета и сбалансирована, она не обеспечивает организм микро- и макроэлементами в нужном количестве. Она предназначена для быстрого похудания, и вам нужно время от времени ее останавливать. Лучше всего посоветоваться с диетологом. Эта диета также требует физической активности, иначе мы потеряем в основном только мышечную массу вместо жира. Здесь существует множество правил правильного питания.
Правила диеты
-Регулярное питание очень важный критерий.
- Никаких перекусов, никакого подсчета калорий.
- Мы заменяем все продукты, богатые жирами, на их более легкие аналоги или просто отказываемся от них.
- Источником жиров должны быть растительные масла, а углеводами - зерновые продукты.
-Мы можем есть много овощей и фруктов, но не тех, которые богаты сахаром. Например, исключаем ананасы и картофель.
- Мы выпиваем около 3 литров воды в день, желательно в виде минеральной воды и зеленого чая, заваренного на высокоминерализованной воде.
Ниже представлен пример меню на один день диеты. Однако главное в нем не продукты, а количество и калорийность. Вы должны все тщательно измерить, чтобы не превысить предполагаемую калорийность всего меню. Кроме того, будьте осторожны, каждый раз используйте продукт с наименьшим содержанием жира и готовьте рыбу без масла.
Используйте заменители: если вам нужно часто есть, чтобы обуздать голод, используйте менее калорийные варианты ваших любимых блюд и закусок, например, замените традиционный хлеб рисом и кукурузными вафлями, попробуйте заменить высококалорийную пасту рисом или соей (на 60% меньше калорий. ). Ешьте много клетчатки, содержащейся в отрубях, зародышах пшеницы, яблоках и йогуртах.
Примерное меню на 1000 калорий
Завтрак
Бутерброд песто (зерновой рулет с зеленым соусом песто, нежирным куриным мясом и помидорами, плюс зеленый чай).
Второй завтрак
Натуральный йогурт с мюсли, например, с малиной и ржаными хлопьями. Альтернативой является паштет из тунца или яичная паста с 3 кукурузными или рисовыми вафлями и свежими помидорами с базиликом.
Обед
Запеканка из диетической лапши и курицы в травяном соусе (ленточная лапша, возможно, цельнозерновая лапша, куриная грудка, морковь, петрушка, цуккини, соус, натуральный йогурт, зелень, оливковое масло; фруктовый напиток: вода). Можно дополнить рацион котлетами из чечевицы с зеленым салатом и оливковым маслом.
Полдник
Яблоко, запеченное с корицей и зеленым чаем, или стебли сельдерея.
Ужин
Салат с тунцом (тунец, листья салата, консервированная кукуруза, огурец, помидор, оливковое масло, напиток: зеленый чай) или салат Нисуаз.
Ну что, девчонки? Готовы принять вызов? Держим пальцы скрещенными.