Любой тренер (преподаватель) ЛФК (ныне пилатеса и иных, направленных на укрепление баланса и силы программ) скажет, что без растяжки и умения находить баланс не будет совершенно никакого прогресса. Все раскачивания в сторону, умение распределять нагрузку по телу – наше всё.
На групповых программах можно часто услышать замечания на тему заваливания и это не шутка, а суровая правда. Что молодые, что люди в возрасте, могут запросто перекоситься в силу отсутствия растяжки и, даже не столько из-за не тренированности, сколько из-за последствий неправильного распределения нагрузки в повседневной жизни.
Отсутствие тонуса и той самой нейро-мышечной связи, о которой твердят тренеры, приводит к потере контроля над собственным телом. Простые, казалось бы вещи, начинают даваться с небывалой сложностью. Касается это не только залов и физкультуры, это сплошь и рядом в обычной жизни.
Молодые женщины получают перекос в спине из-за детей, которых неправильно берут на руки и качают. Мужчины получают срывы спины и сутулость из-за неправильного ношения тяжестей. Первые проблемы начинаются ещё в детском возрасте, у школьников, которым неудобно сидеть за партой, либо носить тяжёлый рюкзак. Всё это накапливается и с возрастом только усугубляется. Оглянитесь вокруг, даже со всеобщим помешательством на фитнесе и спорте, хватает «кривого» народа и это не генетика, а бытовая запущенность.
Как помочь себе
Самостоятельно такую проблему решить нельзя. Онлайн программы в ситуации с кривой спиной – не лучший вариант. Походы к мануальщикам на массаж будут давать эффект только на период курса, как только он закончится, спина будет болеть ещё больше и это, друзья, может быть связано с несколькими факторами, одним из которых будет отсутствие, либо недоразвитие мышц «стабилизаторов» (тех самых мышц кора, которые так пропагандируют) и мышц спины.
К великому сожалению, такое можно встретить сплошь и рядом. Эти проблемы останавливают многих, они вызывают ноющие боли и толкают на мысли о грыжах и протрузии. Мануальщики ставят массу диагнозов с целью «исправления проблемы» массажами, тренеры говорят, - нужно укреплять спину, а рентген ставит диагноз – сколиоз (лордоз, кифоз). Человек открывает YouTube и получает массу разных вариантов для «тренировок», выходит во двор висеть на турнике (по совету соседа), испытывает дискомфорт и попросту забрасывает идеи об исправлении возникшей проблемы. А это плохо, друзья.
Меня сейчас могут обвинить в пропаганде залов и персональных тренеров, но с проблемами спины иного варианта нет. За этой спиной должен смотреть разбирающийся человек. Именно опытный человек, видевший сотни таких проблем, сможет составить поистине правильный план и поверьте, через полтора-два месяца ситуация кардинально изменится.
Элементарные упражнения для снижения боли и тренировки баланса
Планка – наше всё, или йога рулит?
Абсолютно все статические упражнения помогают снять боль в спине и мало-мальски её укрепить. И если с планкой всё предельно просто, то с йогой без сноровки скорее всего ничего не получится и придётся отложить её до несколько лучших времён. Йога требует растяжку и дыхание, чего нельзя сказать про все виды планки.
Я не могу утверждать, что планка – самое лучшее упражнеие, которым можно «накачаться» и благодаря которому на животе появятся кубики, поскольку тупо не верю в это. Однако, планка помогает тренировать баланс и приучает держаться ровно (не до идеала, конечно, но всё же).