Одна из самых частых проблем со сном – это короткие дневные сны (длительностью до 1 часа).
Нужно ли бить тревогу при этом?
1. Нет, тревога не нужна, если:
- ребенок с рождения спит короткими снами;
- засыпает и просыпается в хорошем настроении после очередного короткого сна;
- хорошо спит ночью - короткие сны не влияют на качество ночного сна;
- в течение дня регулярно есть другие сны дольше 1 часа;
- это третий сон, если в режиме 3 сна;
- это первый сон, если в режиме 2 сна, ближе к переходу на 1 сон;
- это последний сон перед ночным, если в режиме 3 сна и более.
В этих случаях короткие сны НЕ НУЖДАЮТСЯ в коррекции: если их принудительно продлевать, скорее всего, появятся негативные последствия: сложное укладывание на ночь, ночные гуляния или ранние пробуждения.
2. Да, стоит бить тревогу, если:
- ребенок засыпает и просыпается днем с плачем после очередного короткого сна;
- бодрствует капризно, вяло, без настроения;
- начинает страдать ночной сон – увеличивается количество ночных пробуждений (каждые 15-20 минут), они часто сопровождаются плачем, когда ребенка тяжело успокоить, а затем и уложить, появляются ночные гуляния или ранние подъемы до 5-6 утра.
Способы продления коротких снов
1. Восстановить условия засыпания:
- Когда малыш просыпается, нужно в точности восстановить условия (и способ укладывания), в которых он засыпал.
- Более продвинутый вариант этого метода – создавать такие условия за 2–3 минуты до того, как малыш проснется. Это можно реализовать в случаях, когда ребенок в основном просыпается через определенное время после того, как заснул.
Продлевать сон следует в течение 20 минут. Если в течение 20 минут ребенок не заснул, то продолжать укладывать не нужно, нужно переходить к бодрствованию. Началом времени бодрствования при этом будет считаться момент реального пробуждения.
Если в течение 20 минут ребенок заснул, то весь сон считается целиком – от начала сна до окончательного пробуждения, без вычета времени, которое потребовалось для продления сна.
2. Использовать помощники для сна:
- Пеленание: дети часто будят себя движениями во сне. Помочь может пеленание, а для более старших деток можно применять аналоги пеленания: использовать спальные мешки, подтыкать одеяло и т. п.
- Пустышка может быть хорошим способом успокоиться для засыпания (и помочь перейти из одного цикла сна в другой).
- Белый шум также помогает связывать циклы, к тому же маскирует посторонние шумы.
3. Вспомогательные ассоциации и мантра на сон:
- В течение 2-3 недель к обычному и привычному способу укладывания следует добавить дополнительные стимулы, чтобы со временем они тоже стали ассоциироваться с успокоением и засыпанием. Вспомогательные ассоциации (ВА) нужно останавливать, когда ребенок начинает плакать, и продолжать, когда начинает хоть чуть-чуть успокаиваться. Ребенку могут не нравиться выбранные мамой ВА, тогда следует подобрать другие, которые не мешают сну, не отвлекают и нравятся ребенку.
- Рекомендация: вводить две ВА – тактильную и аудиальную (как те, которые можно воспринять с закрытыми глазами).
- Мантра на сон: каждый-каждый раз перед или в момент засыпания ребенка нужно произносить одну и ту же фразу, которая не будет меняться. Со временем она станет прочно ассоциироваться с необходимостью спать.
- Когда ВА и/или мантра закрепились (то есть их применение отдельно от способа складывания приводит к результату – ребенок начинает успокаиваться), можно пробовать первые 2 минуты после пробуждения продлевать сон вспомогательными ассоциациями и мантрой.
4. Кормление во сне:
- Это научно не подтвержденный метод. О его эффективности говорят только отзывы мам, но исследований не проводилось. Суть в том, чтобы покормить ребенка во сне грудью или бутылочкой, и тогда (как замечают мамы) ребенок спит дольше. Но есть две опасности: легковозбудимые дети могут от этого совсем проснуться, а еще может сформироваться привычка засыпать при сосании, если ее до этого не было.
5. Подразбудить для сна:
- Суть метода: за пару минут до предполагаемого пробуждения ребенка чуть-чуть подразбудить его самостоятельно (поправить одеяло, переложить на другой бок и т. д.). В этом случае фазы сна перестраиваются чуть раньше, и ребенок засыпает уже на следующий полноценный цикл. Этот способ не подходит легковозбудимым детям, которые от этого могут проснуться полностью. Также важно помнить, что с первого раза, скорее всего, этот метод не сработает, но при регулярной практике может стать очень эффективным.
6. Ритуал на пробуждение:
- Это не способ продления сна в строгом смысле этого слова, но это инструмент, который может стать в этой задаче большим помощником. Суть в следующем: после каждого сна мама делает одинаковый и постоянный набор действий (принцип, как и с ритуалом на засыпание), и со временем ребенок начинает ассоциировать начало бодрствования с этим набором действий. Таким образом, ритуал на пробуждение становится для ребенка ориентиром, что наступило утро, что пора вставать. И в тех случаях, если ребенок просыпается раньше (короткий сон или ребенок проснулся слишком рано утром), мама НЕ проводит ритуал на пробуждение, и ребенок понимает, что нужно спать дальше. Таким образом мы показываем малышу разницу между пробуждениями, в которые нужно спать дальше, и пробуждениями, когда и правда пора вставать.
Таких ритуалов может быть множество, вот несколько наиболее популярных: специальная музыка (не громкая, но бодрая), лучше всего – одна и та же, свет в комнате, легкий массаж спины или стоп, совместное потягивание, раздвигание штор, поцелуи.
Являются ли короткие сны нормой для вашего ребенка? Узнайте об этом на личной консультации с нашим специалистом по детскому сну.
