Вздутие живота возникает после еды, обычно это вызвано избыточным газообразованием или нарушением движения мышц пищеварительной системы. Вздутие живота часто может вызывать боль, дискомфорт и ощущение «заложенности». Это также может увеличить ваш живот.
«Вздутие живота» - это не то же самое, что задержка воды, но эти два термина часто используются как синонимы. Проще говоря, вздутие живота связано с чрезмерным количеством твердых веществ, жидкостей или газов в вашей пищеварительной системе.
Вот 8 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота.
1. Не ешьте слишком много за раз
Если вы едите обильно и после этого чувствуете себя некомфортно, попробуйте меньшие порции. При необходимости добавьте еще один ежедневный прием пищи.
2. Исключите пищевую аллергию и непереносимость обычных продуктов.
Пищевая аллергия и непереносимость довольно распространены.
Когда вы едите непереносимые продукты, это может вызвать избыточное газообразование, вздутие живота и другие симптомы.
Вот некоторые общие продукты и ингредиенты, которые следует учитывать:
Лактоза: непереносимость лактозы связана со многими пищеварительными симптомами, включая вздутие живота. Лактоза - главный углевод в молоке.
Фруктоза: непереносимость фруктозы может привести к вздутию
Яйца: газы и вздутие живота - общие симптомы аллергии на яйца.
Пшеница и глютен: многие люди не переносят глютен, белок пшеницы, полбы, ячменя и некоторых других злаков. Это может привести к различным неблагоприятным последствиям для пищеварения, включая вздутие живота
И лактоза, и фруктоза являются частью более крупной группы неперевариваемых углеводов или клетчатки, известной как FODMAP . Непереносимость FODMAP - одна из наиболее частых причин вздутия живота и болей в животе.
3. Избегайте проглатывания воздуха и газов.
В пищеварительной системе есть два источника газа.
Один из них - газ, производимый бактериями в кишечнике. Другой - воздух или газ, которые проглатываются, когда вы едите или пьете. Самый большой преступник здесь - газированные напитки. Они содержат пузырьки с углекислым газом, который выделяется из жидкости после того, как попадет в желудок.
Жевание резинки, питье через соломинку и еда во время разговора или в спешке также могут привести к увеличению количества проглоченного воздуха.
4. Не ешьте продукты, вызывающие газ.
Некоторые продукты с большим содержанием клетчатки могут вызывать у людей большое количество газов.
Основные продукты включают бобовые, такие как фасоль и чечевица, а также некоторые цельнозерновые продукты.
Попробуйте вести дневник питания, чтобы выяснить, вызывают ли определенные продукты повышенное газообразование или вздутие живота, чем другие.
Жирная пища также может замедлить пищеварение и опорожнение желудка. Это может принести пользу для сытости (и, возможно, помочь с потерей веса), но может стать проблемой для людей со склонностью к вздутию живота.
5. Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) - самое распространенное расстройство пищеварения в мире.
Причина этого заболевания неизвестна, но считается, что он поражает около 14% людей, большинство из которых не диагностированы.
Общие симптомы включают вздутие живота, боль в животе, дискомфорт, диарею или запор.
Большинство пациентов с СРК испытывают вздутие живота, и около 60% из них сообщают о вздутии живота как наихудшем симптоме, который даже выше, чем боль в животе. Многочисленные исследования показали, что неперевариваемые углеводы, называемые FODMAP, могут резко обострить симптомы у пациентов с СРК.
Если у вас есть проблемы со вздутием живота, с другими пищеварительными симптомами или без них, диета с низким содержанием FODMAP может быть хорошим способом их исправить.
- Пшеницы
- Лук
- Чеснок
- Брокколи
- Капуста
- Цветная капуста
- Артишоки
- Фасоль
- Яблоки
- Груши
- Арбуз
Эту диету может быть сложно соблюдать, если вы привыкли есть многие из этих продуктов, но, возможно, стоит попробовать, если у вас вздутие живота или другие проблемы с пищеварением.
6. Принимайте пищевые добавки с пищеварительными ферментами.
Некоторые продукты, отпускаемые без рецепта, также могут помочь при вздутии живота, например, дополнительные ферменты, которые могут помочь расщеплять неперевариваемые углеводы.
Известные из них включают:
- Лактаза: фермент, расщепляющий лактозу, полезный для людей с непереносимостью лактозы.
7. Принимайте пробиотики.
Газ, производимый бактериями в кишечнике, является основным фактором вздутия живота.
Здесь обитает много разных типов бактерий, и они могут различаться у разных людей.
Кажется логичным, что количество и тип бактерий могут иметь какое-то отношение к газообразованию, и есть некоторые исследования, подтверждающие это.
Несколько клинических исследований показали, что определенные пробиотические добавки могут помочь уменьшить газообразование и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения. Однако другие исследования показали, что пробиотики могут помочь уменьшить газы, но не симптомы вздутия живота.
8. Обратитесь к врачу, чтобы исключить хроническое или серьезное заболевание.
Если у вас хроническое вздутие живота, которое вызывает серьезные проблемы в вашей жизни или внезапно становится намного хуже, обязательно обратитесь к врачу.
Всегда существует вероятность серьезного заболевания, и диагностика проблем с пищеварением может быть сложной.
Однако во многих случаях вздутие живота можно уменьшить - или даже устранить - с помощью простых изменений в рационе.
#россия
#здоровье
