Найти тему

5 базовых приемов практической психологии

Современный мир становится все более технологическим, а потому многие психологи и клиенты психологов постоянно интересуются техниками, приемами, “фишками”, которые бы позволили достигать психологического результата - то есть улучшения субъективного состояния и повышения уровня реализации тех или иных своих желаний и потребностей. Но увлеченность технологиями никак не отменяет того факта, что существуют “классические”, вечные, универсально эффективные приемы практической психологии. Которые дают эффекта намного больше, чем любая техника. Приведу конкретный пример.

Допустим у вас тревожное расстройство. И прямо сейчас вас тревожат мысли о том, что вы расстанетесь с близким человеком. И вы хотите избавиться от тревоги. Вы заходите я яндекс (гугл) и в поиске пишите “техника от тревоги”. У меня в поиске высветилась статья “как избавиться от тревоги, 7 техник, которые …). Читаем первую же технику. Там предлагается создать дневник наблюдения и опровержения мыслей. Лично мне знакомый подход, к которому я весьма хорошо отношусь. Позволит ли эта техника вам избавиться от тревожного расстройства? ИМХО - нет. Почему?

Любая техника влияет лишь на какую-то конкретную точку приложения. Не более того.

А чтобы исправить состояние в целом, вам нужно:

-2

А) Наблюдение.

Вам важно наблюдать за тем, то и как с вами происходит. Вам важно наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями, поведением, отношениями. И вам важно фиксировать свои наблюдения. Например.

У меня потоки тревожных мыслей, моя тревога проявляется чаще вечером или после разговоров со своим партнером. Чаще и больше тревоги и тревожных мыслей в моменты, когда вы не понимаете своего партнера. И когда вам кажется, что он не слышит вас.

-3

Б) Гипотеза

Гипотеза может быть любой, сколь угодно кричащей, правильной, неправильной, разумной или эмоциональной. Главное, чтобы вы формулировали свои гипотезы (лучше во множественном числе) максимально конкретно. Например.

Я не умею противостоять своей тревоге. Мои мысли создают мою тревогу. Мои отношения создают мои мысли. У нас неразрешенный конфликт в отношениях.

-4

В) Целевое состояние

Целевое состояние прямо (или сколько-нибудь) противоположно вашего текущему состоянию, которое вы фиксируете в гипотезах (а не в наблюдении). Целевое состояние важно формулировать утвердительно и реально. Например.

Я переключаюсь между эмоциями. Или. Я сотрудничаю с партерном в отношениях. Или. Я думаю оптимистично, сталкиваясь со сложностями, проблемами и конфликтами.

-5

Г) Решение

Решение подразумевает то, КАК вы будете переходить из своего текущего состояния в свое целевое состояние. Решение не должно быть единственно верным и уникальным (все-таки мы говорим о вашей сложной и многогранной психике). Важно чтобы решение было. И чтобы оно касалось изменения ваших реакций. Например.

Говорить с партнером открыто о своих эмоциях и желаниях. Открыто выражать свое недовольство. Просить о помощи, когда я не справляюсь с тревогой. Утром прокручивать возможные позитивные сценарии развития текущих событий.

-6

Д) Эксперимент

Эксперимент подразумевает, что вы свои решения некоторое количество раз пробуете на практике. Помня о том, что однократное использование жизненных решений, обычно, не дает долгосрочного, значимого результата. Также эксперимент подразумевает, что вы из него плавно возвращаетесь к первому шагу - активному наблюдению за состоянием и его изменениями. Чтобы проверить свои гипотезы, свои решения и свое движение к целевому результату.

И, собственно, все. Чистая классика, которая всегда дает результат.

И еще - основные психологические навыки, которые нужны для личностного роста