Современный мир становится все более технологическим, а потому многие психологи и клиенты психологов постоянно интересуются техниками, приемами, “фишками”, которые бы позволили достигать психологического результата - то есть улучшения субъективного состояния и повышения уровня реализации тех или иных своих желаний и потребностей. Но увлеченность технологиями никак не отменяет того факта, что существуют “классические”, вечные, универсально эффективные приемы практической психологии. Которые дают эффекта намного больше, чем любая техника. Приведу конкретный пример.
Допустим у вас тревожное расстройство. И прямо сейчас вас тревожат мысли о том, что вы расстанетесь с близким человеком. И вы хотите избавиться от тревоги. Вы заходите я яндекс (гугл) и в поиске пишите “техника от тревоги”. У меня в поиске высветилась статья “как избавиться от тревоги, 7 техник, которые …). Читаем первую же технику. Там предлагается создать дневник наблюдения и опровержения мыслей. Лично мне знакомый подход, к которому я весьма хорошо отношусь. Позволит ли эта техника вам избавиться от тревожного расстройства? ИМХО - нет. Почему?
Любая техника влияет лишь на какую-то конкретную точку приложения. Не более того.
А чтобы исправить состояние в целом, вам нужно:
А) Наблюдение.
Вам важно наблюдать за тем, то и как с вами происходит. Вам важно наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями, поведением, отношениями. И вам важно фиксировать свои наблюдения. Например.
У меня потоки тревожных мыслей, моя тревога проявляется чаще вечером или после разговоров со своим партнером. Чаще и больше тревоги и тревожных мыслей в моменты, когда вы не понимаете своего партнера. И когда вам кажется, что он не слышит вас.
Б) Гипотеза
Гипотеза может быть любой, сколь угодно кричащей, правильной, неправильной, разумной или эмоциональной. Главное, чтобы вы формулировали свои гипотезы (лучше во множественном числе) максимально конкретно. Например.
Я не умею противостоять своей тревоге. Мои мысли создают мою тревогу. Мои отношения создают мои мысли. У нас неразрешенный конфликт в отношениях.
В) Целевое состояние
Целевое состояние прямо (или сколько-нибудь) противоположно вашего текущему состоянию, которое вы фиксируете в гипотезах (а не в наблюдении). Целевое состояние важно формулировать утвердительно и реально. Например.
Я переключаюсь между эмоциями. Или. Я сотрудничаю с партерном в отношениях. Или. Я думаю оптимистично, сталкиваясь со сложностями, проблемами и конфликтами.
Г) Решение
Решение подразумевает то, КАК вы будете переходить из своего текущего состояния в свое целевое состояние. Решение не должно быть единственно верным и уникальным (все-таки мы говорим о вашей сложной и многогранной психике). Важно чтобы решение было. И чтобы оно касалось изменения ваших реакций. Например.
Говорить с партнером открыто о своих эмоциях и желаниях. Открыто выражать свое недовольство. Просить о помощи, когда я не справляюсь с тревогой. Утром прокручивать возможные позитивные сценарии развития текущих событий.
Д) Эксперимент
Эксперимент подразумевает, что вы свои решения некоторое количество раз пробуете на практике. Помня о том, что однократное использование жизненных решений, обычно, не дает долгосрочного, значимого результата. Также эксперимент подразумевает, что вы из него плавно возвращаетесь к первому шагу - активному наблюдению за состоянием и его изменениями. Чтобы проверить свои гипотезы, свои решения и свое движение к целевому результату.
И, собственно, все. Чистая классика, которая всегда дает результат.
И еще - основные психологические навыки, которые нужны для личностного роста