Красивые руки хотят иметь все мужчины, но не у всех есть время посещать зал. В таком случаем можно заниматься дома имея пару гантелей и желание.
Рост двуглавой мышцы руки зависит не только от систематических тренировок, но и от правильного питания, ведь для роста мышц необходим белок. Любые тренировки будут бесполезны, если мышцы не получат нужных компонентов для восстановления мышц.
Домашние тренировки не менее результативны чем в зале, конечно идеально будет иметь пару разборных гантелей для регулировки веса.
Для быстрого набора мышечной массы и объема не достаточно выполнять только три упражнения на бицепс, необходимо тренировать все тело и тренировка должна включать в себя базовые упражнения, которые стимулируют выработку анаболических гормонов.
Базовыми упражнениями считаются упражнения включающие в работу большие мышечные группы, приседания с гантелями, становая тяга и жим гантелей.
Три упражнения на бицепс приведены ниже, выполнять их можно как сидя так и стоя.
1 Упражнение молот.
2 Упражнение перекрестие. Подъем гантелей на бицепс, правую руку к левому плечу, а левую к правому.
3 Упражнение изолированный подъем гантели на бицепс. Выполняется сидя и направлено только на двуглавую мышцу.