Приветствую!
Сегодня хочу показать упражнение, которое хорошо разрабатывает плечевой пояс.
Со временем наши мышцы становятся слабыми и теряют эластичность.
Это приводит к различным проблемам со здоровьем.
Мышцы шейного отдела позвоночника и плечевого пояса участвуют в поворотах и наклонах головы, в сведении лопаток, в подъеме рук вверх и т.д. .
Эти мышцы нужно постоянно тренировать.
Поверьте, для этого не обязательно ходить в спортзал, или как сейчас это модно называть,- в фитнес-клуб.
Я уже показывал на моем канале различные комплексы упражнений для здоровья. Были и видео и статьи. Спасибо вам за обратную связь!
Приятно получать благодарственные комментарии)
Но, главное, чтобы вы, дорогие друзья, выполняли эти упражнения. Нужно понимать, что без действий никакого результата не будет.
Итак, давайте вам расскажу, что это за упражнение такое.
Надо встать ровно у стены. Стараемся, чтобы пятки были прижаты к плинтусу, лопатки к стене. Голова тоже должна быть прижата к стенке.
Руки поднимаем вверх и прижимаем к стене так, как показано на фото.
Поначалу это может быть не легко. Со временем, все будет хорошо и вы сможете прижимать руки к стене уже без особых усилий.
Уже на данном этапе упражнения можно почувствовать, как растягиваются мышцы плечевого пояса.
Начинаем поднимать руки вдоль стены. Делаем это медленно.
Вы сразу почувствуете тепло и усталость в мышцах.
Делаем пять подъемов рук и отдыхаем 5 секунд.
Повторяем упражнение 5 раз.
На следующий день выполняем уже по шесть подъемов рук.
Каждый день добавляем по одному подъему рук, пока не будете выполнять по 10 подъемов.
Когда дойдете до 10 подъемов, так и продолжаем выполнять ежедневно 5 подходов по десять повторений.
Кроме того, что это упражнение является отличной профилактикой шейного остеохондроза, оно помогает улучшить осанку и укрепляет мышцы плечевого пояса и спины.
Попробуйте выполнить упражнение прямо сейчас и напишите комментарий, какие у вас ощущения.
Также, любые вопросы по теме вы можете задавать в комментариях.
Всем здоровья!
