Привет, спортсмены, на связи Dobrynia Fit
Я знаю, достаточно много армрестлеров, среди них достаточно немало опытных атлетов. Тем не менее далеко не все достаточно глубоко изучают вопрос армрестлинга.
Очень странно бывает слышать от армрестлера, как он путает сухожилия и связки. Или бывает, что приписываются какие-то нереальные качества связочному аппарату.
Нет, о круглом и квадратном пронаторе слышали многие рукоборцы, а большинство прекрасно осведомлены и о функции плече-лучевой мышцы. Но со связками и сухожилиями прямо беда.
Связки в армрестлинге
Крепость связок определяется расположением волокон в них, которые не идут параллельно. Связки состоят из плотной соединительной ткани и эластина в них больше, чем в сухожилиях - именно поэтому их проще растянуть. И если связку можно растянуть до 40%, то сухожилие едва растянется до 5%.
Связки скрепляют и укрепляют суставы и никак не связаны с мышцами, следовательно в мышечной работе они участия не принимают. Таким образом, выражение «закачать связки» звучат предельно нелепо.
А чтобы связки стали крепче, нужен гормон роста, который вырабатывается при любых силовых нагрузках. Именно гормон роста запускает синтез белка и в связках в том числе. То есть для связок не очень то и нужна специализация, более того при неправильном подходе, повышается риск «угомонить» свои суставы раз и навсегда.
Такие опасные тренировки являются причиной слабости суставов и тут либо оперироваться и удалять часть связки, либо постоянно тренироваться. Ведь при прекращении тренировок мышечный тонус падает и суставы снова разбалтываются. Как вы видите, мышечный корсет «рулит».
Вы наверняка встречали борцов, у которых постоянно вылетают плечи, причиной тому слабые связки, а решение - только операция.
Локтевой сустав
Одно из очень прочных соединений, стабильность которого определяется самой формой блоковидного сустава, кольцевой и веерообразной локтевой связками и конечно же тяжем лучевой коллатеральной связки. Любой технический прием в борьбе представляет собой пронацию плеча в статическом режиме. То есть противостоящая сила будет действовать строго противоположна, стараясь раскрыть предплечье из сустава. На первый взгляд кажется, что медиальные связки выполняют основную сдерживающую роль…
Но сустав надежно укрепляется жесткостью мышц предплечья, в том числе сгибателей предплечья. Максимальной напряжение этих мышц способствует улучшению стабилизации локтевого сустава, соответственно снижая нагрузки на сами связки. Таким образом максимальная нагрузка ложится на мышцы и сухожилия.
В подтверждении моим словам, вы практически не встретите травм связанных с повреждением связок, а вот воспаление сухожилий, следствием которого может стать такое заболевание, как локоть гольфиста, достаточно много. Даже при борьбе в опасной позиции чаще происходит винтовой перелом плечевой кости, а не повреждение связок. Следовательно связки не являются самым слабым звеном в армрестлинге.
Если на тренировке бороться в опасном положении, кость конечно же не сломается, но вот необратимое перерастяжение связок заработать можно, что естественно приведет к дестабилизации локтевого сустава.
Сухожилия в армрестлинге
Основная функция заключается в передаче мышечных усилий костному аппарату, именно поэтому сухожилия жесткие и слабо поддаются растяжению.
По сути сухожилие это жесткий трос, которым буксируется заглохший автомобиль. Проще говоря, сухожилие не имеет никаких сократительных особенностей. И какой бы толщины трос вы бы не использовали, вы не дотянете, если в вашем авто не хватит лошадиных сил. Но здесь я хочу замолвить словечко за генетику. Если у вас плотные и толстые сухожилия, это говорит о том, что количество мышечных волокон у вас тоже велико и при правильно организованном тренировочном процессе вы достигнете очень высоких результатов в силовых видах спорта.
Также следует отметить, что сила определяется количеством миофибрил, а не тем, сколько у вас волокон в мышце. Проще говоря не имея больших рук вы можете иметь преимущество по силе, так как количество миофибрил в ваших мышечных волокнах выше.
С другой стороны у атлета может быть довольно толстое сухожилие, но иметь менее удачное крепление. В таком случае атлет с более тонким сухожилием, но более удачным креплением, будет иметь преимущество. Как говорится, ничего личного - законы механики. Чем дальше крепление сухожилия от оси вращения сустава, тем больше шансов на победу. И крепость связок и сухожилий здесь не причем.
Вы наверняка слышали о рассказах Александра Засса и его методике тренировки сухожилий. К сожалению, большая сила не определяется какими-то особенностями сухожилий, если мышца слабая, то она не вытянет установленную для нее нагрузку. Александр был великим атлетом, но он не был ученым и его методика была полностью основана на его собственном опыте. И тот факт, что Засс старший с легкостью ломал подковы, не оставляет сомнений по поводу особенной генетики его сына, которая наградила его удачным расположением сухожилий.
Но не стоит думать, что системы Засса не работают. Это вовсе не так, единственное у них нет никакого видимого преимущества перед динамическими тренировками. И рост сухожилия идет одновременно с ростом количества миофибрил.
Сами миофибрилы растут около 2-х недель, а вот их сухожильные части до 3 месяцев. Если тренировки организованы правильно, то с ростом мышцы происходит и рост сухожилий. Единственное, что в спорте невозможно достигнуть таких эффектов, так как любая ударная нагрузка требует от сухожилий 2-х месячного восстановления. Я не знаю ни одного атлета, кто бы мог отказаться от таких тренировок на такой длительный срок.
Таким образом идет постепенный износ сухожилий, который усиливается во время приема АС. Как правило, препараты воздействуют на мышцу, для роста сухожилий необходим ГР, но даже при соблюдении всех условий рост ткани сухожилий слишком невелик, вследствие чего происходят отрывы сухожилий от кости, хочу отметить, что само сухожилие практически никогда не рвется. А любая ударная нагрузка только усугубляет положение, вот почему тренировочные поединки не стоит проводить со старта, ну или максимально сократить их количество.
Если у вас постоянная ноющая боль, то снимки ваших сухожилий оставят желать лучшего. Истонченное и разволокнистое сухожилие это стандартная картина для многих выступающих атлетов. Как и мышцам, сухожилием нужен отдых и если часть атлетов могут позволить себе отдых в 7-10 дней для восстановления мышц, то 2-3 месяцев для связок смогут найти лишь единицы.
Кстати ноющие боли возникают именно из-за трения разволокненного сухожилия внутри сухожильного влагалища. Единственный выход это уменьшить нагрузки или отказаться от них вовсе. Только тогда эти разволокненные нити смогут отмирать и воспалительный процесс подойдет к завершению.
И если связки не тренируются, то сухожилия реально можно усилить, главное, чтобы хватало гормона роста.
Как тренироваться при болях и травмах
При болезненном состоянии лучшим выходом будет построение тренировки по следующему плану:
1.Тяжелое базовое упражнение не из армрестлинга
2.Объемная тренировка, естественно с малыми весами. Вариант 1 - выполнение в максимально полной амплитуде. Вариант 2 - статодинамика.
Еще хочется отметить один важный момент, который армрестлеры редко используют. А именно тренировка на высоких скоростях, именно эта методика позволяет воздействовать на упругие свойства сухожилий, которые на самом старте движения дают очень хорошую добавку в силе.
Конспектируем выводы
1.У вас могут быть толстые сухожилия, но не факт, что вы будете самым сильным.
2.Толстое сухожилие говорит лишь о вашей возможной одаренности к силовым видам спорта, но при недостаточном количестве мышечных волокон вы не сможете стать самым сильным.
3.Чем дальше крепление сухожилия, чем больше у вас шансов на победы.
4.Сухожилия тренируются для профилактики травм.
5.Лучший способ усилить сухожилия, это выбрать оптимальный для выброса гормона роста стиль тренинга.
6.Сухожилия это всего лишь сдерживающие усилие «тросы».
7.Прочность связок в армрестлинге не является самым слабым местом.
8.В целом нет необходимости тренировать связки отдельно, они укрепляются параллельно с обычным силовым тренингом.
Вот такие дела, друзья.
Ссылки для связи⬇️
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»