1.4 сила воли как привычка. Когда сила воли доходит до автоматизма
Один из главных факторов, позволяющих добиться успеха — сила воли. Лучший путь к укреплению силы воли — превратить ее в привычку, довести до автоматизма, натренировав, как мускулы в спортзале. Заставляя себя делать что-то, меняешь образ мыслей. Поэтому надо учиться как можно чаще пользоваться своей силой воли. Тогда самодисциплина будет без больших усилий включаться в нужный момент, позволяя быстрее справиться с соблазнами, сдержать негативные эмоции и достигнуть поставленных целей.
Двадцать девять человек приняли участие в программе управления финансами, где им предложили ограничивать себя в приобретении предметов роскоши, в походах в ресторан, в посещении театров и кино. Кроме того, их попросили скрупулезно вести журнал трат, что сперва раздражало участников эксперимента, но потом они приучились фиксировать свои расходы. В процессе эксперимента финансовое состояние членов группы значительно улучшилось. Но было замечено, что помимо этого они стали меньше курить, меньше употреблять алкоголь, есть меньше фастфуда и стали демонстрировать лучшие результаты на работе. Их мускул силы воли окреп, улучшив и другие стороны их жизни.
Как сделать самодисциплину привычкой? Поможет анализ и фиксирование в письменной форме своих целей, наград и привычных действий.
Период восстановления после операции на коленном или бедренном суставе очень сложный и болезненный, но при этом требующий постоянной разработки сустава, чтобы рубцовая ткань не лишила его подвижности. Необходимо постоянное движение, причиняющее невероятную боль. Пожилым пациентам, перенесшим подобное оперативное вмешательство, предложили поучаствовать в эксперименте, целью которого было понять, возможно ли таким людям укрепить силу воли. Им предложили вести дневник, записывая конкретные цели на каждый день.
Результат был удивительным: те, кто вели записи, стали ходить и совершать сложные движения вдвое быстрее тех, кто этого не делал! Дневник целей дисциплинировал пациентов, позволял им анализировать наиболее болезненные моменты и придумывать, как справляться с ними. Кроме того, они формулировали вместе с целями и конкретные награды для себя, например, радость от встречи с женой на остановке пересиливала страх перед сложностью пути до автобусной станции. Так выздоравливающие укрепляли свою силу воли, привыкая справляться с болью, что получалось у них все лучше и лучше с каждым днем.
Интересный факт: «мускул» силы воли может и устать, как и настоящие мускулы. Он может исчерпать свой резерв и нуждаться в восстановлении перед выполнением новых сложных задач. Если вам предстоит вечером совершить нечто важное, для чего может понадобиться большой самоконтроль и сила воли, постарайтесь поберечь этот свой «мускул» в течение дня.
1.5 неврология свободной воли. Несем ли мы ответственность за свои привычки?
Сложный этический вопрос — насколько мы ответственны за свои привычки?
Домохозяйка Энжи Бэчмен от скуки и нереализованности проиграла в казино около миллиона долларов. Она задолжала банкам и казино, заложила дом, разорила семью, обанкротилась. Ею руководила петля привычки: знаки (стресс или скука) — привычное действие (игра) — награда (деньги или доза адреналина).
Брайан Томас во время внезапного приступа страха во сне задушил свою жену — ему казалось, что он борется с грабителем. Брайан сам вызвал полицию, его мучило невыносимое чувство вины и утраты. Приступы страха во сне похожи на лунатизм, это состояния, когда контролирующие области мозга дремлют, а части мозга, отвечающие за базовые привычки — бодрствуют. То есть Брайаном тоже, пусть и неосознанно, без контроля мозга, руководила петля привычки: знак (страх) — привычное действие (борьба) — награда (поверженный враг).
Казалось бы, вина Энжи несоизмеримо меньше, чем вина Брайана, ведь человеческая жизнь важнее денег. Но суд оправдал Брайана и даже посочувствовал ему, а Энжи осудили, хотя адвокаты пытались переложить вину на казино, соблазнявшее женщину VIP-предложениями. Почему же тогда судьи посчитали, что Энжи Бэчмен могла контролировать свои привычки, а Брайан Томас — нет?
Потому, что Энжи знала о своей пагубной привычке, а следовательно, могла повлиять на нее. Брайан же о своей привычке — склонности к страху во сне, приводящему к агрессии — не знал, а следовательно, не имел над ней контроля.
Одна ключевая полезная привычка притягивает другие полезные привычки. Это верно и для житейских ситуаций. Люди, начавшие заниматься спортом, со временем совершенствуют весь образ жизни — питание, режим сна, стиль общения с близкими.
Так что, если мы знаем о своей привычке, то отвечаем за нее. Само по себе это знание уже может стать началом дороги к изменениям. Да, привычки оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Да, они не так просты. Но нельзя воспринимать привычки как судьбу. Человек наделен волей и сознанием, а значит, у него всегда есть выбор.
ВНИМАНИЕ! ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕЙ ПУБЛИКАЦИИ. Ну, а я не прощаюсь с Вами. А говорю Вам до скорой встречи на моем блоге. До волнующих моментов Нашей жизни))