1.2 жаждущий мозг. Как создавать новые привычки
Мозг среагировал на знак, запустил привычное действие, но не получил награду. Что происходит в этом случае? Неудовлетворенное предвкушение на неврологическом уровне рождает страстное желание — еще один важный «ингредиент» петли привычек. В этом страстном желании, в большинстве случаев формирующемся настолько постепенно, что мы не успеваем это осознать, и заключается секрет силы привычек, в том числе и самых вредных. Получается, что знака и награды мало для создания длительной привычки — мозгу необходимо еще и сильно возжелать награду. Знак обязан запускать это желание вместе с привычным действием.
Знаете, как компания «Пепсодент» приучила 100 лет назад американцев чистить зубы? В первую очередь она выбрала правильную награду – удаление налета с зубов и красивую улыбку. Но эти же награды предлагали и их конкуренты, почему же другим компаниям не удалось добиться успеха? Дело в том, что «Пепсодент» еще и добавила в пасту вещества, вызывающие приятное пощипывание, которое понравилось потребителям и вызвало страстное желание его вновь ощутить.
Какую награду вы ищете? Может быть, к ней есть другой путь?
Мозг связывает знаки с соответствующими наградами, в результате чего появляется страстное желание. Страстное желание можно формировать самим. Научите себя хотеть почувствовать приятную усталость после бега! Научите себя желать почувствовать легкость в теле и энергию после порции овощей на ужин, а не упаковки мороженного! Научитесь вызывать страстное желание в нужных случаях — и создавать необходимые привычки станет намного легче.
1.3 золотое правило изменения привычек. Почему привычки меняются
Золотое правило изменения привычек гласит: привычку невозможно уничтожить, но ее можно заместить другой. Для этого надо установить новое привычное действие, оставив неизменными прежние знаки и награды. Задумайтесь, почему вы поступаете так, а не иначе? Например, какую награду ищете, когда постоянно перекусываете на рабочем месте — утоления голода или избавления от скуки? Скорее всего, ваша награда — ненадолго отвлечься от работы. Значит, если не хотите поправиться, просто замените привычное действие — переключитесь на короткие прогулки, пробежки или разговор с коллегой.
Разумеется, алкоголизм нельзя охарактеризовать только как привычку. Он включает в себя генетическую и психологическую составляющие, превращающие его в физическую зависимость. Но методы работы Общества Анонимных Алкоголиков, по сути, во многом основанные на замене петель привычек, демонстрируют, что переформированию поддаются даже самые устойчивые привычки.
Девушка обратилась к врачу с просьбой помочь ей справиться с навязчивым неврозом — она грызла ногти до такой степени, что это вредило ее здоровью и социальной жизни. Психолог выявил пусковой механизм привычки — небольшое напряжение в кончиках пальцев. Определил награду — физическая стимуляция. И выработал новое привычное действие: вместо того чтобы грызть ногти — размять руку или постучать пальцами по столу. Вскоре эта цепь движений стала автоматической, девушка заменила старую вредную привычку нейтральной новой. Ее жизнь наладилась.
Но во многих случаях мало изменить привычку — надо ее закрепить. Для этого необходимо быть уверенным в возможности изменения. Такая вера наиболее эффективно формируется в группах, на чем основаны многие общества по борьбе с вредными привычками, в том числе Общество Анонимных Алкоголиков и другие группы поддержки.
Известному тренеру по американскому футболу Тони Данджи удалось привести довольно слабую команду к успеху, поменяв привычку футболистов размышлять на поле над следующим действием на привычку действовать не задумываясь, в соответствии с отработанными схемами. Но Суперкубок им никак не удавалось завоевать, поскольку в критический момент новая привычка давала сбой — игроки терялись и начинали лихорадочно соображать, теряя драгоценные секунды. Им удалось завоевать высшую награду только тогда, когда они окончательно поверили своему тренеру, полностью доверились его новой стратегии и стали верить, что победа возможна.
Тренируйте силу воли своих детей — в этом помогут спортивные секции, кружки и музыкальные школы. Даже если ребенок не станет чемпионом или известным музыкантом, он научится проявлять усидчивость, концентрироваться, настойчиво заниматься. Такие дети в будущем более успешны и устойчивы к вредным привычкам.
Так что, если хотите изменить привычку, придумайте замещающее действие и постарайтесь найти компанию единомышленников. И будьте абсолютно уверены — изменения возможны!
ВНИМАНИЕ! ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕЙ ПУБЛИКАЦИИ. Ну, а я не прощаюсь с Вами. А говорю Вам до скорой встречи на моем блоге. До волнующих моментов Нашей жизни))