Всем хочется выглядеть как в школьные или студенческие годы, но жизнь вносит свои коррективы и талия, которая не вызывала особых беспокойств, начинает расширяться. Почему же это происходит и что делать, чтобы остановить этот ужасный процесс.
1. Возрастные изменения и гормональный сбой
Хочется или нет, но после 45 и даже раньше это начинается. Тестостерон снижает свою активность, что сказывается на росте жировой массы, мышечной усталости, пониженном настроении. В дополнение ко всему обмен веществ снижается, что усиливает процесс накопления жира и дополнительно ежегодно теряется плотность мышц за счёт потери мышечной массы.
Что делать?
Уделить время физическим нагрузкам, которые снизят темпы потери мышечной массы, поддержат на уровне обмен веществ и будут сжигать часть лишних калорий. Кроме этого если вес уж слишком набирается, не лишним будет проверка у специалиста щитовидки, эндокринной системы и работы гипофиза.
2. Пищевые привычки
В 20 лет употребляется всё подряд и ничего страшного, но в более зрелом возрасте мы питаемся практически также, пищевые привычки редко меняются, но вот обмен веществ уже не тот и организм не в состоянии справляться с привычной порцией калорий, что сразу скажется на талии.
Что делать?
В первой половине дня уделить внимание углеводам, а во второй белкам. Приучить себя, что ужин должен состоять преимущественно из мяса, рыбы и овощного салата, отдавая место крупам и тем более картофелю, совсем малую часть.
3. Пиво
В 100 гр. содержится 45 ккал., обычно за 1 раз принимается 2 бутылки по 500 мл., что составит 450 ккал., чтобы их сжечь необходимо бегать около 50-60 минут. Кроме этого редко пиво употребляется само по себе, чипсы, сухарики, орешки солёные, сулугуни и другие калорийные закуски сделают своё дело.
Что делать?
Ограничить употребление пива и стараться по минимуму употреблять калорийные закуски. Исключить употребление вечером перед сном, лучше выпить бокал пенного на выходных днём, но после этого обязательная прогулка, как минимум час.
4. Малая физическая активность
Чем старше, тем меньше спорта в жизни, а должно быть наоборот. Всё это в комплексе с возрастными изменениями, только ускорит накопление жира и усилит придание округлости живота.
Что делать?
Если здоровье позволяет, обязателен абонемент в тренажёрный или боксёрский зал, активнее заниматься подвижными видами спорта, полюбить бег и езду на велосипеде. Если здоровье не очень, устраивайте длительные пешие прогулки по пересечённой местности.
5. Дефицит витамина D
Такую версию выдвинули учёные из Голландии, до конца теория не доказана, но известно, что при его низкой концентрации, снижается содержание холекальциферола, который причастен к набору жира.
Что делать?
Больше времени уделять прогулкам в солнечную погоду, только избегайте солнцепёка. В зимнее время можно купить витамин в капсулах или сделать упор на употребление молока, говяжьей печени и морской рыбы.
6. Генетика
Если родственники до прадедушки или прабабушки имели полные размеры, то существует вероятность, что повторите их судьбу. Особенно вероятность вырастет в разы при тучной фигуре, которой обладают эндоморфы.
Что делать?
Уделить пристальное внимание питанию с упором на белки и физическим нагрузкам – это поможет всегда поддерживать фигуру в норме.
7. Недосыпание
Привычка спать по 6 и менее часов с возрастом только активирует гормон грелин (отвечает за повышенный аппетит), кортизол (разрушает мышцы, открывая дорогу жиру) и снижает тестостерон, что увеличит концентрация эстрогенов и соответственно жировых клеток.
Что делать?
Спать по 7-8 часов, если времени в обрез, стараться устраивать себе часовой отдых в обеденный перерыв. Не сидите долго в гаджетах перед сном, это ухудшает его качество.
Больше узнаете став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Мучает живот? Почитай: 10 правил здорового кишечника: питайся правильно.