Первое - попробуйте тренировать ягодицы босиком от стопы.
⠀
Стопа - это огромный сенсор и неотъемлемая часть нервной системы.
⠀
Из-за частого ношения обуви ухудшается ее движение и чувствительность. Это создаёт блокировку суставов и дисфункцию мышц.
⠀
Именно от стопы начинается цепочка мышц, поднимающихся вверх до самых ягодиц, так ягодичные мышцы начинают работать в большем объеме. Поэтому тренироваться босиком с небольшим весом безопасно, эффективно и даже полезно.
⠀
Для этого распределите вес между тремя точками опоры: мизинец, большой палец, пятка. Во время упражнения создавайте стопой арку и на усилии толкайте стопой пол.
⠀
Второе - перед тренировкой сделайте миофасциальный релиз (прокатку на мячике и ролле) мышц стопы, ягодиц и бедер. Это улучшает нервно-мышечную связь, что делает тренировку в разы эффективнее.
⠀
Третье - следите, чтобы наклон корпуса во время упражнений осуществлялся за счет тазобедренных суставов.
⠀
Если в наклоне, выпаде или приседании вы чувствуете поясницу, остановитесь. Поменяйте темп и амплитуду. Пусть амплитуда движения будет меньше, но за счет сгибания тазобедренных суставов. Так будут работать ягодицы, а не поясница.
⠀
Пробовали тренироваться без обуви? Что думаете на счёт таких тренировок? Пишите свои размышления в комментариях!