Всем привет!
Сегодня расскажу как мне удалось набрать вес, когда казалось что это практически невозможно. В 27 лет при росте 180 см, я весил 57-59 кг. Длинные и очень худые руки и ноги. Классика, хотя учитывая возраст, вес уже должен был пойти вверх.
Курение
Первое что я сделал - бросил курить. О том как я это сделал написано здесь. Курение очень негативно влияет на обмен веществ, поэтому худые курильщики не набирают вес, а курильщики с лишним весом не худеют, как правило. Пока я был втянут в курение, начать утро с кофе и сигареты было обычным делом, и это задавало тон всему дню. Конечно таким образом здоровья не прибавится, а в данном случае и нормального веса не будет.
Ещё один важный момент: курение сильно бьёт по аппетиту, и набрать вес в таких условиях невозможно. Очень долго один приём пищи в сутки было нормой.
После того как с курением было покончено, в ближайшие пару месяцев вес поднялся до 65 кг. Рацион питания стал лучше и аппетит резко прибавился. Поэтому если вы курите и имеете проблемы с весом, первое что нужно сделать - бросить эту привычку.
Питание
Завязав с никотином, останавливаться на этом не хотелось. Было полное желание и дальше работать над своим здоровьем. Сильно увеличился и оптимизм по поводу того что теперь можно с этим делать. Ведь в кой-то веки, вес уже не казался таким ужасным и даже все знакомые заметили прибавку в общей массе тела (уже не дрыщь).
Что-то нужно было делать и с качеством питания. Без всяких проблем началась замена продуктов. Из рациона постепенно исключались: майонез, кетчуп, соусы, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики). Это было только начало. Ещё через некоторое время были полностью исключены колбасные изделия (сосиски, сардельки, колбасы) и так далее.
Что же пришло к ним на замену? Фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, рыба и так далее. Разнообразия этих продуктов наверное за всю жизнь не перепробуешь. Уже несколько лет первое что я ем утром - это фрукты.
Думаю не нужно рассказывать о пользы или вреде перечисленных выше продуктов. Большинство и так всё прекрасно понимает.
Главное в хорошем питании - больше сложных углеводов и белков.
Спорт
Прибавка в весе, что была в начале, конечно впечатлила. Но хотелось большего. Я начал пробовать разные варианты тренировок. Но для набора веса самые эффективные тренировки - это упражнения на самые большие мышцы в нашем теле. Конечно же я говорю о ногах.
Самым лучшим упражнением будут приседания. Техника, которая значительно помогла с набором веса следующая: делаем приседания пока мышцы не будут гореть довольно сильно, так чтобы сложно было сделать ещё одно повторение, останавливаемся и отдыхаем несколько секунд пока мышцы не перестанут жечь, делаем ещё десяток или двадцать приседаний до очередного сильного жжения в ногах. Можно так сделать ещё раз или два. Например, у меня сейчас выходит делать по повторениям в одном подходе: 60-80-100-120. Это только один подход, их можно делать больше. Я делаю обычно пять подходов. Можно добавить и другие упражнения на ноги, например, выпады, ягодичный мост (очень классное упражнение для ягодичных мышц) и другие.
Что не нужно делать
В погоне за весом многие начинают делать наоборот и переходят на крайне вредное питание: фаст-фуд, полуфабрикаты, выпечка и прочие трансжиры. Ничего хорошего от этого не будет, организм будет страдать и качество жизни будет неминуемо падать. Не совершайте эту ошибку.
Сейчас мой вес 76 кг при том же росте, при этом не набрано ни капли жира.
На этом я пожалуй и завершу. Надеюсь вам удалось найти хоть немного полезной для себя информации.
Спасибо за внимание и удачи!