Как повысить эффективность бега или ходьбы? Да очень просто, используйте обычную лестницу, которая есть в каждом доме.
➤ Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете вдвое больше кКал за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.
➤ Интенсивный подъем-спуск по лестнице дает больше аэробных преимуществ за более короткое время, чем обычные бег или ходьба.
➤ Использовать лестницу можно в любых погодных условиях, поэтому дождь или холод не помешают вам.
➤ Это отличное кардиоупражнение, но может подойти не всем. Поэтому стоит обратить внимание на следующие недостатки лестничного подъема:
⋗ Данный вид нагрузки не затрагивает другие группы мышц вашего тела, только ноги и ягодицы.
⋗ У людей с проблемами в костях или мягких тканях колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
⋗ При избыточном весе или проблемах с коленями бегать и подниматься по лестнице нужно в умеренных количествах.
А что выберете вы: лестницу или лифт/эскалатор?