Улицы опустели, все сидят по домам, фитнес-клубы закрыты, а значит, движения, которого нам и так не хватало, стало еще меньше. А какой самый простой способ уменьшить стресс и хандру - правильно, заесть вкусняшками.
⠀
Говорят, что сейчас рекордно выросло число подписок на онлайн-кинотеатры. Признавайтесь, вы тоже запаслись чипсами и сериалами?
⠀
В таких условиях очень просто встретить лето совсем не в той форме, в какой мы планировали.
⠀
Предлагаю вам свой антивирусный план. Дополните его в комментариях, давайте делиться.
⠀
Итак.
⠀
1. Режим сна. Если вынуждены не работать, не теряйте его. Идеал - ложиться по будильнику, а вставать без будильника, спим с 22-23 примерно 8 часов.
⠀
2. Утренняя зарядка. Если не делали раньше, включите ее в свой распорядок - йога, растяжка, скакалка - кому что ближе. Хотя бы 10 минут.
⠀
3. План на день. Прикиньте утром, чем будете заниматься днем. Когда мы слоняемся по дому без дела, ноги часто ведут нас к холодильнику.
⠀
4. Питание. Ешьте в течение дня регулярно здоровую еду. Лучше чаще, но немного и не перед сном. Не допускайте сильного чувства голода, чтобы не слопать все свои запасы )
⠀
5. Питьевой режим. “Хочешь есть - пей”. Отличный совет, часто мы путаем пустой желудок с голодным. Если после полстакана воды, вы все еще голодны, значит вам действительно пора поесть. И да, я говорю о воде, а не о раф-кофе с сиропом или пакетированном соке из сахара.
⠀
6. Движение. Не сидите весь день безвылазно в кресле или в кровати. Хотя бы на 5 минут каждый час вставайте, разомнитесь, пройдитесь по квартире. Иногда переключайтесь на физическую активность - уборка, готовка, сходить в магазин за продуктами.
⠀
7. Тренировки. Запланируйте тренировки заранее на определенные дни, 2-3 дня в неделю - уже неплохо. Здесь целое поле для креатива - мои домашние тренировки вы можете найти ниже в моих постах.
⠀
8. Психическое здоровье. Самый масштабный урон от текущей ситуации - это депрессия и паника. А стресс снижает наш иммунитет и заставляет нас заедать его. Так что не перегружайтесь новостями, СМИ всегда склонны преувеличивать - это в их интересах.
⠀
В конце концов, все будет хорошо💓